Salon Hocamın Verdiği Program Sizce Uygunmudur.

[Rhea]

Evet arkadaslar salonda 2. haftam bitti ve salon hocası bir program verdi. sizce bu program uygunmudur.

yas:21 olacak martta.
kilo:68
boy:174

Hocam kendine göre kısaltmalar yapmıs umarım anlarsınız.

1.gün
4x10
1-10dk Yürüyüş
2-Bench Mak.
3-Üst Mak.
4-Mak. Fly
5-Lot Machine
6-Rowing Machine
7-Coblo Rowing
8-Mak. Scoot
9-Oturarak çift dumbell
10-Hammer Curl

2.Gün
4x10
1-Scholder Press
2-Çift Dumball Press
3-Lateral
4-PushDown
5-French Dumbal
6-Leg ets
7-Leg Press
8-Leg Curl
9-Kalf Raiser

Hergün
Mekik(4x25)
Sıkıstırma(4x25)
Çakı(4x25)
Twist(5dk)

 

[Rhea]

yok mu yorum yapacak kimse ? :S

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[vanesy]

fena değil. 2. hafta programı olabilir. devam...