Sakatlığım var yeniden spora başlamak istiyorum

Uzun süredir neredeyse hiç spor yapmıyorum.10 ay kadar oldu dizimden ameliyat geçirdim belimde de 3 tane fıtık var. Spor yapmadığım da kendimi kötü hissediyorum enerjim kalmadı kilom arttı 175 e 88 kg oldum rahatsız oluyorum sakatlığım olduğu için zayıf olmam lazım. Şimdi sakatlığımdan ötürü dizimi ve belimi zorlamadan nasıl spor yapabilirim hafif kilo ile çok tekrar yapsam olur mu? Böyle durumları yaşayan var mı squat harici etkili bacak hareketi önerileriniz neler ???

 

Bunu fizyoterapistine yada doktoruna sorsan daha iyi olabilir.

 

Bilemedim şimdi doktor ne der belki daha önce yaşayan vardır diye sordum.