saglik acisindan sorun olurmu ?

[SportMyLife]

Merhaba Arkadaslar

sabah 100 gr yulaf
2 yemek :100 gr perlova turkce ismini bilmiyorum (100 gr = 332 kalori)
3 yemek: 100 gr perlova

2 aydir boyle yiyorum sizce saglik acisindan sorun olurmu ??
boy 176 kilo 66.5

 

[lqexit]

Çok düşük kalori ile besleniyorsun sağlıklı değil.

 

[SportMyLife]

bu beslenme nasil bu yapsam iyi olurmu ? hesapladim bana lazim olan kalori 2390 bu listede 2100-2200 civari var
100 gr yulaf ezmesi
400 gr qrecka turkce karabugday galiba (100 gr = 313 kalori)
100 gr tavuk gogusu
1 patates
100 gr yogurt
100 gr lor peynir
4 yumurta 1 i tam

 

[lqexit]

Bu liste daha iyi. Amacın kilo almak ise (kilon bence düşük) ağırlık çalışarak günlük 2700 kaloriye çık.

 

[SportMyLife]

agirlik calisiyorum sadece 2 gundur 2 ci listedekine basladim ama yedikten sonra karnim cok sisiyor bu neden ola bilir?[DOUBLEPOST=1419319253][/DOUBLEPOST]belim kalinlasacak diye korkuyorum

 

[lqexit]

Miden küçülmüş. İlk listede ki yiyeceklerle 2 ay beslendiysen (anladığım kadarıyla 1000 kalori alıyormuşsun günde) mideni baya küçültmüşsün. Zamanla düzelir..

 

[Yaver27]

ben perlovaya takıldım, o ne ki?

 

[SportMyLife]

frenk arpasi turkce galiba bu
kcalori = 320
protein = 9- 10
yag= 1.1
karbohidrat =73
ama farkli farkli ola biliyo mesela olesi var protein 12 yag az[DOUBLEPOST=1419320539][/DOUBLEPOST]pilav yerine ya perlova ya da qrecka yerim daha iyi protein miktari yag da az

 

[Yaver27]

bu bizim bildiğimiz dövme, çorba yaparız. ama sabah akşam bununla beslenme. buğday neticede, getirisi belli.

 

[SportMyLife]

corbasini bilmiyodum ben su da bisirip yerim tadi yulafdan bile kotu oluyor

oglen ya da aksamlari yerim