Sadece Yağ Yakmak İstiyorum !!

[r728]

Arkadaşlar Ben Spora Başlayalı 40 gün oldu ve bu 40 Gün içinde Vücudumda ki yağ oranını 20.1% den 12.1% düşürebildim.
Fakat Arkadaşlar Benim bir sıkıntım var.Bu 40 Günde 6 Kilo yağ kaybetmişim fakat 4 Kilo Kas kazanmışım.
Aslında Ben sadece yağ yakmak istiyorum kas kütlesi kazanmak istemiyorum .Şuan 80 Kiloyum ve 70-72 Kiloya düşmek istiyorum arkadaşlar.
Hem CARDİO hem ağırlık antremanı yapıyorum (Aşağıda antreman listem) .Arkadaşım bana dediki eğer ağırlık çalışmazsan sadece cardio yaparsan vucüdun sarka bilir eğer böle olursada düzelmesi çok zor dedi.Bunun için ağırlıkta çalışıyorum.Fakat dediğim gibi kas kütlesi kazanmak istemiyorum.Bunun için arkadaşlar ne yapmam lazım ?


Ağırlık çalışırken ağırlığı azaltıp seti ve tekrar sayısını mı çok yapmam lazım ?
Ağırlığı artırıp az set mi yapmam lazım ?
Cardio antremanlarımı artırmam lazım ?

Önerilerinizi bekliyorum ...



ANTREMANIM

Arkadaşlar Programım aşağıdaki gibidir.Her Bir hareketi 3 Set 12-10-10 Yapıyorum.
2 gün çalışıp bir gün dinleniyorum.


Antremana başlamadan önce Kahve içiyorum ve Spordan sonra genelde proteinli besinler tüketiyorum.

30 Dk Koşu Bandında Koşu (İlk 5 Dk 6KM yürüyorum ısınmak için.5-8Dk arası 9KM , 8-10Dk arası 6KM .Bu şekilde 23.DK kadar devam ondan sonra normal yürüyüşle 30.DK'ya tamamlıyorum)


12 Dk Elliptical


Bunlardan sonra 4 Set Mekik hareketi yapıyorum.ve sonra antremanlara geçiyorum.




1.GÜN - GÖĞÜS - KOL - Kanat


1 - Incline Bench Press
2 - Incline Dumbbell Flyes
3 - Dumbbell Bench Press ( Flat )
4 - Dumbbell Curls
5 - ConCentration curis
6 - Wide-Grip Front Lat Pulldown
7 - Straight Arm Pulldown
8 - One Arm Dumbbell Rowing


2.GÜN - OMUZ - ARKAKOL - BACAK


1 - Dumbell Press
2 - Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3 - Front Dumbbell Raises
4 - Triceps Pushdowns With Rope
5 - Dumbbell French
6 - Leg Press
7 - Lying Leg Crul (Hamstring Curl)
8 - Leg Extension



DEĞERLİ ARKADAŞLAR ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM.
HERKESE İYİ ÇALIŞMALAR.

 

[BulkHulk]

''Bu 40 Günde 6 Kilo yağ kaybetmişim fakat 4 Kilo Kas kazanmışım.
Aslında Ben sadece yağ yakmak istiyorum kas kütlesi kazanmak istemiyorum ''
Maalesef böyle bişey yok dostum,tartının azizliği diyelim.O tartıya göre sen bi 120 gün daha çalışsan mr. o ya katılırsın
Kas kütlesi kazanmak istemiyorsan sadece cardionu yaparsın eline ağırlık almassın bu kadar.Ve kas kütlesi kazanmak istemiyorum demenden sonra vücut programı koyman çok saçma olmuş.

 

[r728]

Hocam önerileriniz için çok teşekkür ederim sizi.
Aslında vücut programı koymamın sebebi eğer kilo verirsem vücudumda sarkıntılar olmasın diye.
Daha hafif mi çalışsam daha etkili olur acaba hocam ?

 

[BulkHulk]

Hocam önerileriniz için çok teşekkür ederim sizi.
Aslında vücut programı koymamın sebebi eğer kilo verirsem vücudumda sarkıntılar olmasın diye.
Daha hafif mi çalışsam daha etkili olur acaba hocam ?

Ne kadar hafif çalışırsan çalış kasta yırtılmalar olacak ve sen protein yediğin için onlar onarılacak,böylece kas kütlesin kazanmış olcaksın,sağlam cardio yaparsan sarkma olmaz

 

[r728]

Anladım hocam kas konusunu fakat salam cardio derken mesele ?
Tamata antremanı gibi mi yoksa 1 saat mi koşu bandında durmam lazım bisiklet de 30 dk gibi mi ??