Kamburluk var omuzlar önde sanırım bel kısmında lordoz var önde duruyor.
Günlük 2000-2300 kalori al haftalık kilonu takip et
duruma göre kalorini 200 arttır yavaş kilo almaya çalış merak etme o sirada yağ yakacaksin aldığın kilo kastan olacak. İlk başlarda vücuttaki fazla suyu ödemi atacaksın
O göbek düzensiz beslenmeden hazır işlenmiş yiyecekler yemekten oluyor çikolata ekmek şekerler vs bunları hayatından çıkardıkça otomotik o göbek gidecek, vereceksin o yağları.
Beslenmende yumurta, yulaf ezmesi yoğurt, tavuk kırmızı veya balık eti, sağlıklı yağ için çerez fıstık-kuru üzüm fazla kaçırmadan yiyebilirsin.
Kilonun iki katı protein 150-160 gr
Kilon kadar yağ 70-80 gr
Geri kalanını sağlıklı karbonhidartlardan tamamlarsin buna gore beslenme programini oluştur.
Son düzenleme: 1 Temmuz 2020