Sadece fotoğraf koymak istedim.

Evde öyle takılıyorum oturduğumuz yerde spor salonu yok tek başıma internet yardımıyla spor yapıyorum sadece fotoğraf koymak istedim belki bana yardımcı olmak istiyen olur çünkü hep aynı hareketler kaç kalori alıcağımı bilmiyorum kilom 74

 

çok iyi salona gitsen efsane olursun heralde.bu arada beast mode li tşörtü nerden aldın acaba ?

 

oturduğum yerde keşke salon olsa belki biraz daha disiplinli olurdum.
suplement.com dan aldım

 

beslenme programın nasıl anterman programın boyun kilon ona göre bilgililer yardımcı olabilir.cevap için teşekkür ederim.

 

Yaşım 18 Boy 182 Kilom 73 74 civarında.
Sabah 7 yumurta beyazı 1 sarısı + yarım bardak yulaf ezmesi
Ara öğün elma
Öğlen pilav makarna 1 tabak ve 150 200 gram tavuk göğüsü
Ara öğün fıstık
Spor öncesi 1 ölcek whey sonrası 1 ölcek whey ve muz
Spor sonrası pilav makarna tavuk göğüsü
P.tesi göğüs karın
Salı Sırt tripceps
Çarsamba off
Perşembe Omuz karın
Cuma Bacak Biceps
Başladığımdan beri nerdeyse aynı hareketlerle çalışıyorum

 

evde dambıl ve halterin var heralde değilmi? inşallah birisi yardım eder bilgili birisi.vücudun çok iyi bence kuruda.yağ oranı düşük değilmi

 

dambıl benc halter z bar hepsi mevcut ama bilgi eksikliğim çok büyük hiç yardım almadım bilen biriside yok burda

 

Salona gitmiş olursan daha iyi olusun yani arkadaşın dediği gibi efsane olursun internet üzerinden çok iyi çalışmışsın gerçi en iyi spor salonu internet öyle değil mi başarılar