Sadece fit kalmak istiyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve drakex4141 tarafından 5 Ocak 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. drakex4141
    Offline

    drakex4141 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selam sporseverler.
    Sizlere bir sorum olacak. Benim boyum 1.60 olduğundan dolayı pek vücut yapmak istemiyorum açıkçası abes durur diye düşünüyorum. Bu yüzden fazla kas kütlesi kazanmadan fit kalmayı istiyorum. Bunu nasıl sağlayabilirim? Buna uygun programlar var mı?

    İlginiz için teşekkür ederim.
    Esen kalın.
     
  2. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.032
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranını istediğin seviyeye çektikten sonra clean bulk + kardiyo
     
  3. drakex4141
    Offline

    drakex4141 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut tipim mezomorf zaten yani yaklaşık olarak %15 yağ oranına sahibim diye düşünüyorum. Bunu kaça çekmeliyim? Normalde çalışıyorum ama sınava hazırlandığım için pek vakit bulamıyorum. Ortalama olarak %20 desek yağ oranına bunu kaça çekip sürekli clean bulk ve kardiyo yapmalıyım?
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2018 ---
    Bu da vücudum. Bazi yerleri sansurledim gizlilik benim için önemli çünkü
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 6 Ocak 2018
  4. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.032
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yüzde 10 iyidir bana göre
     
  5. drakex4141
    Offline

    drakex4141 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    T
    Tamamdır hocam çok sağolun.
     
  6. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    Fotolarda yağ oranın iyi kas kütlesi eklemen lazım estetik görünüm için ve salonada ihtiyacınız yok.
    Program olarak
    Şınav
    Barfix
    Squat
    Yeterlidir
     
  7. drakex4141
    Offline

    drakex4141 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok teşekkür ederim. Zaten henüz salona gitmiyorum. Yazın gitmeyi düşünüyorum ama eğer öyle söylüyorsanız gitmeyeyim. Zaten vücudum gereğinden hızlı şekil alıyor ben de anlamadım sanırım vücut tipim mezomorf olduğu için. Squat'ı vücut ağırlığım ile yapsam olur mu? Evde dambıllar var 2.5x8 barlarım ve demirlerim mevcut ek olarak 2kg'lık içinde kum olan dambıllarım var. Barfix'i de dışarıda yapmayı düşünüyorum evde henüz aletim yok kapı aralarına sıkıştırılanların da kapıya zarar verdiğini duydum o yüzden ürktüm açıkçası.
     
  8. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    Squatı ağırlıklarla yaparsan daha iyi olur ama boş bi sekuldede yapilabilir.
    Fit olmak icin kural basit aslinda duzenli egzersiz yapmak
     
  9. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmede önemli
     
  10. drakex4141
    Offline

    drakex4141 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam çok teşekkür ederim.

    Beslenme şekli için öneriniz var mı acaba?
     

Sayfayı Paylaş