Sadece Dambıl İle Kol Ve Göğüs Geliştirilebilirmi ?

[KaptaniDerya]

Merhabalar işim evde pc üzerinden olduğu için ayrılamıyorum evden.

şimdi kısacası 22 kg dambıl setim var bunlarlar göğüs ve kol geliştirebilirmiyim eğer oluyorsa bir program çıkarabilirmisiniz hagi hareketleri vs yapacağım şimdiden teşekkürler iyi forumlar.

 

[Merdonaldo]

Bütün bölgeleri çalışmalısın

 

[Rambo206]

göğusu bilmemde çok iyi kol kası yapa bilirsin

 

[mehmet1414]

göğüste sehpan varsa dumbel bench p yap sholder p bas dumbel row yap dumbel squat yap dumbelle cok şey yapılır hatta tüm vücut çalışılabilir

 

[tifo]

Göğüs için şınav cekebilirsin kollar geniş ve dar olarak iki şekilde.Bir ay kadar bu şekilde çek sonra ayaklar yüksekte ve ayaklar alçakta yani gövde yukarida olacak sekilde böyle yaparsan hem üst hem alt göğüse vurur

 

[deniz13mtal]

Bence başlangıç için yeterli olur ama sonrası için ağırlık şart.

 

[Mehmet637]

Sırtını kanatlar açık kalacak şekilde poponu tam sığcak şekilde sert bi yüzeye koyarsan evet gelişir. Ama biceps çalıştığın kadar triceps çalış. Omzu ve sırtı da ihmal etme. Bu şartlarda bacak çalışmasan da olur.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[KaptaniDerya]

Bütün bölgeleri çalışmalısın

göğüste sehpan varsa dumbel bench p yap sholder p bas dumbel row yap dumbel squat yap dumbelle cok şey yapılır hatta tüm vücut çalışılabilir

Bence başlangıç için yeterli olur ama sonrası için ağırlık şart.

Sırtını kanatlar açık kalacak şekilde poponu tam sığcak şekilde sert bi yüzeye koyarsan evet gelişir. Ama biceps çalıştığın kadar triceps çalış. Omzu ve sırtı da ihmal etme. Bu şartlarda bacak çalışmasan da olur.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hayırlı akşamlar tüm mesajları okudum ama dediğim gibi yeni bbaşladım ve anlamıyorum ve dedikleriniz triceps vs anlamlarını bilmiyorum bana program lazım 1. gün böyle 2. böyle 3. gün dinlen tarzı ve hangi hareketleri yapmalıyım kaç set kaç tekrar vs 4x15 lütfenn şimdiden teşekkürler.

 

[emretr41144114]

Sadece kol ve göğüs gelişir gelismesinede senin begencegin 1 tip olmaz vücudun o yüzden tüm bölgeleri gelistirmelisin sirt gogus kol(biceps yani ön ve triceps yani arka)omuz bacak karin trapez falan hepsini calis

 

[Mehmet637]

Kanat kürek kemiklerinin olduğu yer. Orayı serbest bırakamazsan göğüs çalışamazsın alttan destek olur koltuk gibi şeyler. Biceps, kolunu sıkıp gösterdiğin şey. Triceps onun arkasındaki kas. Program yazamıyorum üzgünüm

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[KaptaniDerya]

Kanat kürek kemiklerinin olduğu yer. Orayı serbest bırakamazsan göğüs çalışamazsın alttan destek olur koltuk gibi şeyler. Biceps, kolunu sıkıp gösterdiğin şey. Triceps onun arkasındaki kas. Program yazamıyorum üzgünüm

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

teşekkür ederim hocam ama program bulamadım kafama göre ağırlığı kaldırıyorum zararı olur belki ilerde diye korkuyorum.

 

[Mehmet637]

Kafanıza göre kaldırsanız da gelişirsiniz ama hareket formunu bozarsanız yerinizde sayarsınız. Bench press squat deadlift barbell rowu triceps dambıl alternative biceps ve hammer hareketlerini eksik etmezseniz kol göğüs sırt bel ve bacak kaslarınız gelişecektir. Plank da yaptınız mı 10 numara olur. Bunları programınızda eksik etmeyin

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[madmax29]

youtube a gir burda duyduğun bütün haraketlerin videosu var orneğin barbell curl. direk bulabilirsin...