Sadece Barfiks

[GetJustice]

İyi forumlar arkadaşlar ve abiler bayanlar da var ise ve Bayanlar
Sayın forum sakinleri Ben 16 yaşına girecek olan birisiyim. Boy 1.70 Kilo 50 Yağ Oranım %1.9 Hatta sanırsam dahada düşük . Sadece barfiks çalışıyorum evimde spor yaptığımdan dolayı . Sizlere birkaç sorum var .
Ben Sadece barfiks çalışarak Ve iyi beslenerek kas gücüyle kilo alabilir miyim ?
Sadece barfiks çalışmak kol ve karın kasları için yeterlimidir ?
Günde Kaç Barfiks benim gibi birine yeterlidir ?
Ben Haftanın 5 günü çalışmak kendimi yormak istiyorum . Yordukça da beslenmek istiyorum yeterli olur mu?

 

[akin292]

barfiks kol ve sırt kasları için esasen işe yaramaktadır. karın kası için pek bir şey bekleme. buna ilaveten plank yapabilirsin. karın kasına mekikten daha çok fayda sağlayacaktır.

 

[GetJustice]

Ben 1 dakika plankde kalabiliyorum . Siz Kaç dakika öneriyorsunuz acaba benim için . 5 aydan beri spor yapan birisiyim Yeni üye oldum foruma . Vücut şeklim var sadece kol kaslarım belli olduğu halde maalesef kilodan dolayı kötü duruyor . Dolayısıyla kilo almak ve dahada şekillendirmek istiyorum . 1 dakika plank yeterli midir ? Daha fazlasını kaç set deneyeyim . Teşekkür ederim .

 

[farazi]

Öncelikle yağ oranın %1.9 olamaz. Gerçekten merak ediyorsan kaç olduğunu diyetisyene gidip ölçtürebilirsin, tahminimce %11-12 civarındasındır.

Şınav, squat, plank, hip thrust, dips, calf raise, barfiks.. Evde vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin çok faydalı hareketler var.
Örnek olarak;

3x15 squat
2x10 hip thrust
3xMAX barfiks
3x10-12 şınav
2x10 dips
2xMAX plank

şeklinde bir programı haftada 3 gün (1 gün yapıp ertesi gün dinlenerek) uygulayabilirsin. Birden çok compound hareketle tüm vücudunu çalıştırman vücudun için daha iyi.