SADECE BİCEPS ÇALIŞmak HAFTADA BİR GÜN

öncelikle yaşım 14 amacım kolumun biraz gelişmesi büyümesi evde dambılla sadece haftada 1 gün biceps çalışsam başka kas gruplarını çalışmasam gelişim olurmu triceps de çalışabilirim lütfen cevaplayınız

 

Pazartesi biceps 3 hareketx12 salı triceps 3 hareketx12 carsamba mola persembe biceps cuma triceps cumartesi mola bu şekilde gitmen daha faydalı haftada 1 kez bir kas grubu calısman sacma cunku cok mola vermiş oluyorsun 2 3 gunde bir calıstırdıgın kas grubunu tekrardan calıstır 3 gunden fazla bekleme

 

abi dediğini uygulucam yorum için teşekürler inşallah gelişme olur kolum şuan 25 cm 30 cm yapmayı planlıyom

 

Her set arasında 40 45 saniye dinlen her farklı harekete gecisinde en az 2 dakika dinlen 1 ay sonrada ön kol gününe sırt hareketleri,arka kol gunune omuz hareketleri eklersin iyi beslen kesinlikle faydasını goreceksin