Sadece Bench Press, Squat, Military Press ve Deadlift yaparak bir insan güç kazanıp aynı zamanda da hacimli(VG kadar olamaz hacim biliyorum) ve estetik durabilir mi? Bunun cevabını hiçbir türk forumunda görmedim veya bulamadım bilmiyorum. Öncelikle hedefin nedir diye soracak olursanız hedefim yok. Hedefim powerlifting, vücut geliştirme ve strongman denen üçlünün tüm yönlerini az da olsa almak. yani üçünden de bir parça almak diyebilirim. Buna ek olarak dışarıda koşuyorum da çoğu zaman 60 dakika boyunca, bazen de 30 dakika boyunca patlamalı koşu ve hiit, interval şeklinde. Tabi ki sadece bu 4 egzersizi yapmakla kalmayacağım. Mesela Squat yaparken, yardımcı egzersiz olarak leg curl, leg extension yaparken; military press'te atıyorum front raise ve rear deltoid egzersizlerini koymak; deadlift yaparken seated row filan gibi egzersizlere koyarak, bu şekilde çalışmak bana fayda sağlar mı? Yani bu 4 ana egzersizi yaparken yanlarına 3 tane filan yardımcı egzersiz koyup çalışacağım. Bir de bu 4 egzersizi aynı gün yapsam sorun teşkil eder mi?
Buna ek olarak, bu saydığım 4 egzersiz için asla yüksek kilolar kullanmayı düşünmüyorum powerliftingciler gibi her zaman. Tabi arada 1-2 tekrar maksimum kilo denemem olabilir ama bu da nadiren olur. Bu dediğim çalışma şekline nasıl bakar acaba bilgili olanlar veya görüş bildirmek isteyenler?
Buna ek olarak, bu saydığım 4 egzersiz için asla yüksek kilolar kullanmayı düşünmüyorum powerliftingciler gibi her zaman. Tabi arada 1-2 tekrar maksimum kilo denemem olabilir ama bu da nadiren olur. Bu dediğim çalışma şekline nasıl bakar acaba bilgili olanlar veya görüş bildirmek isteyenler?
