sadece 1 yıl agırlıklar maxımum fakat tekrar sayısı fazla

1 sene boyunca duzenlı beslenmeye calısıyorum oyle aham saham sabah kalkıyım 40 gr proteın tuketyım vs vaktım olmuyor lakın antremanı eksıksız yapıyorum . yedıklerıme dıkkat edıyorum yaglı yıyeceklerden kacınıyorum marketten aldıgım urunlerın besın degerlerıne kesınlıkle bakıyorum . antremanda ıse agırlıklarımı her seferınde arttırıyorum lakın en onemlısı ben cok agırlık az tekrardan sa maxımum agırlık cok tekrardan yanayım yanı benchde 80 kg ıle 5 tekrar yapacagıma 60 kg ıle 12 tekrar yaparım . oyle cok agırlık taktım havamı bastım gorusunde olanlar bence salona gelmemelı . resmıme yorumlarınızı beklıyorum bu arada mecburen sıyah beyaz cektım ısık patlaması vardı salonda

 

Omuza ağırlık verin

 

kasın zorlanıp gelişmesi için kaldırılan kilo arttırılır, senin düşündüğün gibi artislik olsun diye değil. Bence asıl senin gibi gösteriş budalası cahilleri salonlara almamak gerek.

Üsluba dikkat ediniz!
Üye bu mesajı sebebiyle 3 gün yasaklanma cezası almıştır.

 

Arkadaş çok gereksiz bi yorum yapmış dostum cevap vermene polemiğe girmene bile gerek yok salla gitsin. Konuna gelirsek 80 kg kaldıracak durumdayken 60 kg kaldırıyorsan maksimum ağırlığı yapmıyorsun demektir. Maksimum ağırlığı takıp son tekrarları kaldıramayacak seviyeye gelmen lazım ki kaslarını ancak böyle büyütebilirsin. Trapez ve omuza yüklenseymişsin keşke biraz daha bundan sonra umarım dikkat edersin. Özellikle trapez. Onun dışında fit görünüyorsun tebrikler başarılar

 

tesekkur ederım yardımsız 70 e cıkabılıyorum . tabıkı 80 ı de zorluyorum lakın yardımla . benchde sende bılıyorsun gogus kafesıne dustugunde cok cıddı travmalara yol açıyor. ama hanı goruyosundur salonlard daha baslayalı 3 ay olmus takıyo 80 ı 3 tekrar bıtırıyor. ben o sekılde yapılcaksa hıc yapılmasın dıyenlerdenım ama senın dedıgın gıbı zorlamadan agırlık artısı olmuyor zaten. salondakı hocam hep der eger bı agırlıkda 6 tekrarı gectıysen o agırlıga vucudun alısmıs demektır bır ustune cıkmalısın.

 

Haklılık payınız olsada 3 tekrar yapanlarıda hemen eleştirmeyin eğer formu düzgün yapıyorsa rmo (hareket mesafesi) dan çalmıyorsa sorun yoktur. Sonuçta powerlifterlar da yarışmaya yakın 1-3 tekrarla çalışıyorlar veya kuvvet için 3 ay 5 tekrarla çalıştım hep. Yani önemli olan formu korumak form düzgünse tekrar sayısı sadece hedefi değiştirir. Birisi kuvvet için birisi hacim için birisi dayanıklılık için fln

 

Yardımlı olacak tabiiki yardımsız zaten yapma göğüs kafesi için de arkadaki yardımcı onu ayarlayabilir tabi hareketin formu da önemli zor bir şey değil yine de dikkat etmekte fayda var. sen kendini ne zaman hazır hissettin o zaman arttır takılma sayılara

 

tabıkıde haklısın. kısılerın tekrar sayısı degıseblırı. ama benım kafama yatan su . kaldırabılıcegın agırlıkla maxımum tekrar. sonrasında ıse yukseltıp yardımlı 6 veya 8 tekrar.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---

 

Bodybuildingte yuksek tekrar kadar agir kilolarla 2-3 tekrarlarda onemlidir.

Merkezi sinir sistemi ile kaslar arasindaki korelasyonun saglanmasinda,kasilmayan liflerin kasilmasinin saglanarak tum liflerin ise dahil edilmesinde agir kilolar onemli yer tutar,buna istinaden zaman zaman zorlayici agir setleri de yapmak vucut icin muspet neticeler verecektir..

 

ılk once yuksek tekrar sonrasıda agır kılolar ıse herkesın genelde olumlu baktıgı yorum seklı bu. ama sadece 3 tekrar ıle de gelısımın olmıyacagaı kanısındayız. 4x3 cok agırlık yerıne 4 x10 kaldırabıldıgının en yuksegı agırlık daha faydalı olmaz mı? 5ncı set dede en ust agırlıgı takıp yardımlı 3 veya 4 tekrar yapılabılır sızde bu sekılde mı dusunuyorsunuz

 

Guzel dostum 2 3 tekrarla gelisimin olmayacagi diye bir sey yok,gelisime katkisi olur..
2 3 tekrar her zaman yapilacak bir antreman sekli degil ama zaman zaman yapilarak,10-12 tekrarda hic kasilmayan olaya katilmayan liflerde ise dahil edilir..

10-12 tekrar yaptiginda kaslar calisir ama tum lifler kasilmaz,yuksek agirlik yuksek konsantrasyon gerektirir,yuksek konsantrasyonlda merkezi sinir sistemini etkiler ve tum lifleri ise dahil ederek,calismayan kasilmayan lifleri de ise dahil eder.50 kg bench press yapan bir sporcunun konsantrasyonu,salgiyacagi adrenalinle ayni sporcunun 80-90 kiloyla 2-3 tekrar kaldirmaya calisirken ki konsantrasyonu hatta salgilayacagi hormonlari bile farklilasir..

Ayrica hipertrofi iki cesitte saglanir ikisi de elzemdir,ozetle miyofibril ve sarkoplazmik(forumda mevcut)

 

Öncelikle sarkoplazmik ve myofibril kas gelişimi arasındaki farkı öğren bence, ondan sonra yargılarsın.

 

tolu bence fazla polemiğe girme