Sabah Saatinde Yağ Yakımı

Sabah spor yapıp yağ yakmak isteyenler için. Kahvaltıdan önce mi ? Sonra mı ? Sorusuna güzel bir makale, bir çeviri ile cevap verebilecek varmı?

 

kahvaltı yapmadan diye biliyorum

 

bu konuda tam olarak net bir bilgim yok ama mantır yürüttüğünde vücut uyku zamanında ortalama 7-8-9 saat hiç birşey almıyor preotein vs olarak ve kalktığınızdxa kaslar açlıktan ölüyor direk onları yemekle beslemelisiniz yıkıma uğramaması için.kahvaltı yaptıktan belli bir süre sonra spor yapmak bana daha mantıklı geliyor ama sankı bende kahvaltıdan önce diye duymuştum.

 

o yüzden mesajımda da yazdım. Güzel bir makale ile cevap lazım bize..

 

Kahvaltı öncesi, daha doğrusu uyandıktan sonra hangi sporu yaparsanız yapın son derece dikkatli olmanız gerekir.
Sizden daha geç uyanan kaslarınız, kemikleriniz, eklemleriniz, kısacası vücudunuz sert hareketler, tepkiler ve yoğun sportif faaliyet sırasında çok kolay sakatlanabilirler.

Bu durum özellikle anaerobik ve eklemlere büyük yük bindirdiğimiz kas geliştirme idmanları için geçerlidir.

İşin sağlık yönünü bir tarafa bırakırsak, aç karna ve glikojen depolarını doldurmadan, üstüne üstlük vücut kan şekerimiz düşük şekilde yapacağımız kas idmanları yarardan çok zarar getirir.
Bu idmanlarda kas kaybı yaşanması çok yüksek olasılıklıdır.
Kas geliştirmenin 1 numaralı prensibi ağır ve nizami kaldırmaktır, "pain is gain" sözü zaten bunu çok iyi açıklar.

Aç karnına yapılan idmanlarda kası yeterince vurabilir miyiz?
İdman sırasında kullanacağımız enerji nereden gelecektir?

Sık idman yapan ve kondüsyonlu kişilerde bu enerjinin bir kısmı yağ yakımından sağlanabilir.
Çünkü başka bir başlıkta da uzunca yazdığım gibi kondüsyonlu sporcuların yağ metabolizması etkin çalışır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...2&postcount=38

Ancak bu durum da bir yere kadardır.
Gereğinden fazla uzatılan idmanlarda en kondüsyonlu bir sporcuda bile aç karna kas yıkımı kaçınılmazdır.

Spor geçmişi fazla olmayan ve kondüsyonsuz yeni sporcularda ise kas yıkımı durumu çok daha belirgindir.
Çünkü düzenli spor yapmayan kişilerde yağ metabolizması da henüz yeterli etkinlikte çalışmadığından ve aç karna yapılan idmanlarda da kas, karaciğer glikojen depoları hemen hemen boş olduğundan (kan şekeri zaten düşük olacaktır) idmanda kas kaybı yüksek olacak ve zaten idman performansı çok düşük olacaktır.


Büyün yazdıklarımın özeti olarak aç karna kardio yaparken idmanı kısa tutmaya son derece dikkat etmeli ve kas yıkımı sınırını geçmemeliyiz.

Aç karna ise kas geliştirme idmanı yapılmasını kesinlikle önermem, çünkü kas geliştirme idmanlarının ilk hedefi performanstır.
Aç karna kas geliştirebilecek seviyede performansı göstermek ise imkansızdır.

buyur ben sitede buldum teşekkürler bonatschi
yazı bonatschi'nin.

 

sabah kardiyosu yapacaklar, kardiyo öncesi bcaa alımıyla kas yıkımını engellemeye çalışabilirler.

 

kahvaltıdan önce yapacaksan biraz protein almalısın. en azından 2 yumurta falan ye

 

Bildiğim kadarıyla sabahları kardiyodan önce protein almalısın. Zaten karbonhidrat rezervleri boş olduğu için direk yağları yakmaya başlayacaktır.

 

Bonatschi'nin ve Schwarzxxl'in soylediklerine katiliyorum. Kalkar kalkmaz kardio yapilacaksa, kan sekerini normal duzeye cekecek basit seker (dekstroz olur, bal olur, olmadi bir bardak ilik meyve suyu) ve 5 gr bcaa alip 15-20 dakika icerisinde kardioya baslanabilir. Bu sekilde zararlar minimuma indirgeniyor. Antreman bitimi de yine bir bardak meyve suyu + 500 mg c vitamini ve 30 gr whey ya da egg protein almak lazim.

 

Bende bir çok yazı okumuştum bu konu ile ilgili de kafamda hepsi karıştı tam sonuca ulaşamıyorum o yüzden açtım bu konuyu. Yanlış hatırlıyor olabilirim ama. Sabah uyandığımızda yağ asitlerinin serbest dolaştıkları bu yüzden çok kolay şekilde parçalanıp enerjiye dönüştürülebileceklerini okumuştum. Bu yüzden kahvaltıdan önce Aerobik çalışmaların yağ yakımına etkisinin çok etkili olduğu yazıyordu.

 

Evet, etkili gercekten. Asil mesele de yag yakarken kaslarin hacim kaybini engellemek. Ben de bir cok kaynak taradim bu konunda. En etkili cozum yukarida sunulan formul gibi gozukuyor. Ya da sabah kalkar kalkmaz yapilmayacaksa hacim korumaya yonelik circular training uzerine yapilan 20-30 dakikalik interval calismalarin da son derece etkili oldugu soyleniyor. Ben ikinciyi tercih ederim.

 

Sabah sporu aslında hiç önerilmeyen bir şey, sabah saatlerinde eklemlerin ısınmaya ihtiyacı vardır ve bu kuvvetli kahvaltıyla olur. Dolu mideyle de uygun olmuyor. Vaktiniz varsa 18.00 sularında en verimli zamanda yapabilirsiniz, tabi zamanınız yoksa sabah da mâkuldur.

 

Sabah kardio antrenmanından önce 1 bardak sade kahve içtiğiniz zaman yağ yakımı için iyi oluyormuş şimdi kaynak veremeyeceğim ama bilinen bir şey zaten..tabi çok stresli sinirli arkadaşlar koyu içeceklerden uzak dursun....bence sabah kalkınca ilk iş su içilsin ondan sonra çook hafif bir kahvaltı sonra spor sonrada birdaha diğer yarım kalan hafif kahvaltının devamı olabilir..sabah sporundan kasıt koşu falan tabi yoksa ağırlık falan kaldırıyım şınav falan o zaman direkt kahvaltı yapmakta fayda var..

 

ngt psy;

söylediklerin ağırlık antrenmanları için doğru.

okaaan;

O kahve kafein içindir. Uyarıcı olarak kullanılır her zaman.

Aneximandros

Ben buna karar verirsem protein tozu + bcaa + glutamine li bi karışım içerim. 15 dk sonra da çıkarım koşmaya

 

Menshealth de okumuştum sayısını hatırlamıyorum ama en son 2-3 sayıdan biriydi, şöyle diyordu, sabah kardiyolarının yağ yakmada en etkili olduğu olayının gerçek olmadığı yapılan araştırmalarla ispatlandı diyordu, yağ yakımının zamanı yokmuş. Ne kadar doğrudur bilemem hepsi kafa karıştırıyor.

 

Sabah sporu bence insana katkısı dah fazladır ağırlık antrenmanlarından bahsetmiyorum tabi.......Sabah sporu yaparsanız güne pozitif başlarsınız ve gününüz daha iyi geçer bütün askeri antrenmanlar sabah yapılır futbol antrenmanları sabah yapılır boksörler vb sabah spor yapar...burada sabah sporundan kasıt kondüsyon anlamındadır çünkü sabahları hava yenilenir çünkü geceleri dışarıda araba vb egzoz vesaire fazla olmamaya başlar sabahta hava en iyi en temiz halini alır ve kondüsyon antrenmanlarında bu havayı içinize çekersiniz sizde gece uyuyup yenilenirsiniz havada yenilenir ve spora en uygun zaman dilimi yani sabah oluşur tabiki bu kondüsyon antrenmanları için geçerlidir doğru mu?

 

Bende geçen yıl sabahları antreman yapıyordum sabah 5-6 gibi çıkıyordum 2 saat sonra eve geliyordum. Duştan sonra kahvaltı yapıyordum.

Sabah çıkarken cebime kuru üzüm veya incir bu gibi kan şekerinin düşmemesi için 10-15 dk bir tüketiyordum. Çalışmam (kırmızı kum yani stadlardakinden) koşu,şınav,barfiks ve aerobik hareketlerden oluşuyordu ve gerçekten güne iyi başlıyordum.

Bazen koşuda tempo hızlı olurdu aniden durup olduğum yere yatar 15-20 şınav tekrar kalkıp normal tempoya devam ederdim. Barfiks falanda park bahçeler sağolsun kamelyalar.

Şu sıralar havalar soğudu dışarı çıkılacak gibi değil salonda devam ediyoruz

 

Tartan pistten bahsediyosun, bazı yerlerde atletizm pisti olarak da geçer adı. Ama genel kullanımı tartan