Sabah kahvaltisi yardim pls

[Themaglor]

merhaba arkadas spora yeni basladim diyebiliriz sabah kahvaltisinda suanlik ne yemeliyim ve ne kadar miktarda protein almaliyim tecrubeli arkadaslar yardimci olursa sevinirim simdiden tesekkurler

 

[Gokkker86]

Kahvaltının olmazzsa olmazlarında -yumurta-beyaz peynir-fıstık ezmesi yanınada biraz zytinyağlı domates koysan güzel olur bence zeytinyağı kalori açısında güzel hacim almayı düşünüyosan domates antioksidan olarak etki yaratır diğerleride protein oranı olarak fayda sağlicak besinler
Besinlerin içerisindeki protein miktarı yazarak bi hesaplama yapabbilirsin googleden ne kadar peynir yumurta yicene dayir
Vücut bir kerede çok yüksek miktarda proteini alamaz yani tahmini bir rakam öğün başı 40 50 gr protein max yterli olabilir çünki aşırı yükledinde fazlasını atmaya çalışır
5 öğün (3 ana 2 ara şeklinde) bi beslenme programı hem gelişmen açışından hemde enerjinin yüksek olması açısından daha iyi olur.

 

[altay_se]

ben kendi adıma sabah kahvaltısında 3 yumurta, 2-3 dilim hindi füme, 2 dilim uno ekmek ve sütsüz-şekersiz kahve içiyorum

 

[Themaglor]

Kahvaltının olmazzsa olmazlarında -yumurta-beyaz peynir-fıstık ezmesi yanınada biraz zytinyağlı domates koysan güzel olur bence zeytinyağı kalori açısında güzel hacim almayı düşünüyosan domates antioksidan olarak etki yaratır diğerleride protein oranı olarak fayda sağlicak besinler
Besinlerin içerisindeki protein miktarı yazarak bi hesaplama yapabbilirsin googleden ne kadar peynir yumurta yicene dayir
Vücut bir kerede çok yüksek miktarda proteini alamaz yani tahmini bir rakam öğün başı 40 50 gr protein max yterli olabilir çünki aşırı yükledinde fazlasını atmaya çalışır
5 öğün (3 ana 2 ara şeklinde) bi beslenme programı hem gelişmen açışından hemde enerjinin yüksek olması açısından daha iyi olur.

Ben au

Kahvaltının olmazzsa olmazlarında -yumurta-beyaz peynir-fıstık ezmesi yanınada biraz zytinyağlı domates koysan güzel olur bence zeytinyağı kalori açısında güzel hacim almayı düşünüyosan domates antioksidan olarak etki yaratır diğerleride protein oranı olarak fayda sağlicak besinler
Besinlerin içerisindeki protein miktarı yazarak bi hesaplama yapabbilirsin googleden ne kadar peynir yumurta yicene dayir
Vücut bir kerede çok yüksek miktarda proteini alamaz yani tahmini bir rakam öğün başı 40 50 gr protein max yterli olabilir çünki aşırı yükledinde fazlasını atmaya çalışır
5 öğün (3 ana 2 ara şeklinde) bi beslenme programı hem gelişmen açışından hemde enerjinin yüksek olması açısından daha iyi olur.

tesekkur ederim onerilerin icin ben sabah kahvaltisinda tam bugday 3 dilim ekmek 3 yumurta bi kase yulaf ezmesi su ile ve lor peyniri yiyorum uygunmudur ?