Sabah kahvaltim.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zizxy
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Zizxy

Zizxy

Üye
Arkadaslar gunaydin merhaba.
Sabah kahvaltimin besin degerlerinden bahsedicem.
Clean bulkta oldugum icin
Beyaz ekmek(Yarim)- 384 Kalori
Protein - 12.14
Yag - 1.33
Karbonhidrat - 79.2
Yumurta TAM 1 adet - 75 Kalori
Protein - 6.22
Yag - 5.4
Karbonhidrat -0.34
Yumurta Beyazi 3 adet - 38 Kalori
Protein - 8.32
Yag - 0.15
Karbonhidrat - 0.52

Suzme Peynir (2 Cay kasigi kadar)- 72 kalori
Protein -3.39
Yag -6
Karbonhidrat -1.14

Carliston biber 2 adet - 14 Kalori
Protein -0.82
Yag -0.21
Karbonhidrat -2.04

Toplamda
Kalori- - 583
Protein - 31 gr
Yag - 13 gr
Karbonhidrat-84 gr


Aksamdan hazirliyorum sabah iste yiyorum.
Super lezzetli oluyor tuz kullanmiyorum.
Yorumlarinizi merak ediyorum :)
 
Güzel beslenme ama yarım beyaz ekmek biraz abartı oluyor.

Basit karbonhidrat sonuçta, bence çeyrek yarım ekmek geri kalan kaloriye de yulaf tüketmelisin.
 
mevsres dedi:
Güzel beslenme ama yarım beyaz ekmek biraz abartı oluyor.

Basit karbonhidrat sonuçta, bence çeyrek yarım ekmek geri kalan kaloriye de yulaf tüketmelisin.
Genişletmek için tıkla...
Ozaman sabah kalktigimda 3 yemek kasigi 2 yemek kasigi yogurtu karistirip yiyorum.
Ceyrek ekmegin icine 2 yumurta beyazi 1 tam yumurta biber peynir koyup is yerine getirip 10 cayinda tuketiyorum sabah kahvaltimi tamamlamis oluyorum :)
 
sergen turaman dedi:
Güzel gün sonu makrolarında iyiyse sıkıntı yok bence
Genişletmek için tıkla...
Oglen is yemekleri. ara ogunler meyve yogurt veya ayran.
Antreman oncesi yulaf yogurt karistirip yiyorum.
Antreman sonrasi 1 olcek protein tozu eve gelincede 100 150 gr taslik veya gogus tavuk 1 kase yogurt yada salata lor peynir yiyorum :D
 
ekmek yerine müsli tarzı yulaf ezmesi tüketebilirsin temiz karbonhidratı vardır ve iyide enerji sağlar sütle beraber karıştırıp içsen iyi olur mesela.
 
mrthr35 dedi:
ekmek yerine müsli tarzı yulaf ezmesi tüketebilirsin temiz karbonhidratı vardır ve iyide enerji sağlar sütle beraber karıştırıp içsen iyi olur mesela.
Genişletmek için tıkla...
Proteinde almam lazim ?
Nasil olacak
 
Bence biraz eksik kalmış ustam bana kalırsa yani
yumurta 3 beyaz 1 tam değil 4 beyaz 2 tam olmalı bana kalırsa
100 gr yulaf olabilir
beyaz ekmek yerin 2-3 dilim tam buğday ekmek daha iyi olur bana kalırsa.
100 gr lor peynir
10 adet siyah zeytin
beyaz ekmekten alacağın proteini hindi füme yiyerek giderebilirsin benim tavsiyem yani ;)
 
Son düzenleme:
Başkan böyle bişey yapmana gerek yok bence 70 gr yulaf 1 muz biraz kuru üzüm 4 tam yumurta mis gibi kahvaltı yarım beyaz ekmek yiyeceğine hem adam gibi sağlam karb alırsın hem sağlıklı yağ protein güzel bir kahvaltı çıkar
 
100 Gr lor peynir - 2 dilim tam bugday ekmek 100 gr yulaf - 200 ml light sut - 30 gr kuru uzum 1 adet elma yiyorum. Sabahlari yada
1x yumurta tam 4x yumurta beyazi - 2 dilim tam bugday ekmek - 100 gr yulaf 10 adet zeytin 1 adet elma olarak yapiyorum 1 haftadir.
 
yigitcamozu dedi:
Aynen şimdi iyi bana kalırsa hindi füme ekleyebilirsin 100 gr' da 16 gr protein mevcut ;)
Genişletmek için tıkla...
Crossfite merak sardim. Hep sevmisimdir tirmanmayi atlamayi ziplamayi.
Fitness salonuna yazilali 2 ay olmak uzere. Crossfit daha cok ilgimi cekiyor surekli biseyler koyuyorsun.
VG guzel bisey ama Crossfit daha cekici :D
 
Üniversitemin spor salonunda antrenörlük yapıyorum bende arkaya crossfit kurucağız bende sabırsızlıkla bekliyorum. Baktığın zaman kolay gibi görünsede herkesin harcı değil genelde bizim okulda sadece rahatlıkla güreşciler yapıyor hocam. VG ile birleştirirsen ayda 4-5 kez cross atarsan bence kusursuz olursun :D
 
3
yigitcamozu dedi:
Üniversitemin spor salonunda antrenörlük yapıyorum bende arkaya crossfit kurucağız bende sabırsızlıkla bekliyorum. Baktığın zaman kolay gibi görünsede herkesin harcı değil genelde bizim okulda sadece rahatlıkla güreşciler yapıyor hocam. VG ile birleştirirsen ayda 4-5 kez cross atarsan bence kusursuz olursun :D
Genişletmek için tıkla...
Hocam 3 ay Ve yapmış olcam.
Şubatın ortasında crossfite yazılacam.
Evet çok zor egzersizleri var fakat VGden kat kat iyi.
 
Sıkılaşma ve kas kütlesi arttırma konusundaki etkisi tartışılmaz. Ancak bana kalırsa şubat çok erken eğer dönemleri aksatmıyorsan bulk define olarak düzenin varsa bulk dönemini çok güzel şekilde geçir bulk bittiği zaman crossfiti define dönemine takviye olarak ekle çok güzel parçalama sağlarsın
 
yigitcamozu dedi:
Sıkılaşma ve kas kütlesi arttırma konusundaki etkisi tartışılmaz. Ancak bana kalırsa şubat çok erken eğer dönemleri aksatmıyorsan bulk define olarak düzenin varsa bulk dönemini çok güzel şekilde geçir bulk bittiği zaman crossfiti define dönemine takviye olarak ekle çok güzel parçalama sağlarsın
Genişletmek için tıkla...
Buldugum salonun biri saat aksam 9.30da kapaniyormus. ben aksam 6.30da isten cikiyorum eve gidip hazirlanmam 8.30 zaten.
Neden erken kapaniyor crossfit salonlari ?
 
yigitcamozu dedi:
Özel sektör kardeşim Crossfit türkiyede fitness kadar gelişmemiş olsada dünyada fitnessı geride bıraktı diyebiliriz belkide
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle katiliyorum sana.
Dersler grup seklinde mi oluyor yeni baslayanlar icin yoksa teklide calisabiliyormuyuz?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı