merhabalar sayın üyeler forumda ve sporda yeniyim. üniversite okuyorum ve yurtta kalıyorum haliyle pek fazla yemek seçeneğim yok. kahvaltıda aşağıdaki yiyecekler veriliyor bu yiyeceklerden hangisini ne kadar yemeliyim tavsiyelerinizi bekliyorum. 177 boyunda 60 kiloyum kilo almak istiyorum ama fazla yiyemiyorum -yumurta -salam -zeytin -tereyağı -bal -çokokrem -patetes haşlama(salçalı) -patetes kızartma -patlıcan kızartma -kısır -menemen -ekmek -poğaça ve içecek olarak -çay -süt
Alabildiğin kadar yumurta almalısın kahvaltıda, bunun yanına mutlaka karbonhidrat ilave etmelisin, yani seçeneğinde patates var haşlama oda olur. Bal tüketebilirsin aşırıya kaçmadan. Zeytin, peynir, domates çıktığı zamanlarda ye mutlaka. Boyuna göre kilon düşük, gün içerisinde mutlaka şekeri yüksek olmayan karbonhidrat ağırlıklı beslemelisin. İmkanın varsa 3-4 kutu gainer(Karbonhidrat tozu)kullan.
cevap için teşekkürler. şekeri yüksek olmayan karbonhidratı pek anlayamadım ? gainer almayı düşünüyorum fakat bbye yeni başladım (dün) erken değil mi?
Şekeri yüksek olan karbonhidrat'a örnek mesela, bal, çikolata. Hamur işleri pizza, börek, çörek vb.. Yani abur cubur yerine, bol bol makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı(Bu en iyisidir''Bence'') Pirinç içerisinde şeker barındırsada abur cubur gibi değildir sizin özellikle tüketmeniz gereken pirinçtir. Gainer kullanımını sporla bağdaştırma, spor yapmayan insanlarda çok rahat kullanabiliyor. İmkanın var ise kullan çabucak toparla vücudunu.
pirinç pilavını her akşam yemeğinde yiyorum + soslu makarnayıda gainer konusunda malum öğrenciyim(ekonomik) düzgün önerebileceğiniz bir marka var mıdır ?
Gün içerisinde extradan 2 öğün fazladan yemelisin 3 öğün yiyorsan 5 e çıkar. Pirinç pilavını günde 250 300 gr tüketirsen yeterli olur kilo için.
