Sabah kahvaltım

[kararüzgar]

15 yasindayim 45 kiloyum gunde 5-6 ogun yiyorum kilo almak icin sizce sabah kahvaltim nasil

karışık meyve suyu - icebildigim kadar (2-3) bardak

5-siyah zeytin

4 dilim kasar

1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

3 haslanmis yumurta

2 adet pogoca

2 dilim ekmek

 

[rund3v1l]

pogaca yerine tam tahıllı ekmek yiyebilirsin.
meyve suyu yerine süt içebilirsin meyvesuları eğer doğal olarak sıkmıyorsan sakın içme tavsiye etmem (yapılış şekillerini internetten bulabilirsin)
bunun yerine tam yağlı 1 büyük bardak su içersen cok daha faydasını görürsün

 

[akilonya_48]

bir bodycinin kahvaltısı yumurta yulaf ezmesi siyah kahve ekmek tarzı şeyler tüketicekseniz tam buğday ve çavdar tercih edilmeli afiyet olsun

 

[kararüzgar]

kilo almak için çavdar veya bugdaymı ?

 

[akilonya_48]

ekmek olarak söyledim onları tam buğday ve çavdar ekmeği illa ekmek tüketecekseniz

 

[kararüzgar]

tamam da benım bildigim çavdar veya bugday ekmegı zayıflatmaya yarıyormus yanlısmı bılıyorum ?

 

[escapist92]

tamam da benım bildigim çavdar veya bugday ekmegı zayıflatmaya yarıyormus yanlısmı bılıyorum ?

onları yiyip zayıflayamazsın. aldığın kalori, harcadığından fazlaysa kilo alırsın. şunu yedim kilo verdim, ekmek yedim kilo aldım diye bi şey yok.

 

[akilonya_48]

çavdar ve tam buğday ekmeği yüksek lif vardır hızlı kilo aldırmaz ama sonuçta karbonhidrattır beyaz ekmeğe kıyasla insulinle fazla oynamaz yavaş sindirilir

 

[kararüzgar]

Tamamdır teşşekkürler bundan sonra çavdar ve tam bugday