Sabah Kahvaltım Çok mu Ağır ?

peki teşekkür ederim ama günlük protein ihtiyacımı karşılayamazsam napmalıyım ? komplek protein kullansam sorun olur mu o zaman ?

--- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---

ayrıca antrenman olmadığı günlerde kalori ne şekilde olmalıdır ? ben günde 4000 kalori alıyorum diyelim off günlerimde (sanırım bu antrenman olmadığı günler anlamına geliyor) ne kadar almalıyım ?

 

Süt ürünlerinde ki laktoz alerji yapabilir ona dikkat et, whey alıyorsan yoğurdu at. Kilo için önemli olan kaloridir.
Proteinler; Yapıcı ve onarıcılardır, ilkokul kitaplarında da yazar. Normal spor yapmayan bir insan sağlık açısından, kg başına; 0,8-1 gr protein almalıdır der kitaplar. Ağırlık kaldıran biri ise; 1,2-2 gr kaliteli protein tüketmelidir. Çok fazla yulaf kabız yapabilir, 50-70 grama indir.
Onun haricinde kuruyemiş öneririm içinde ki kaliteli yağlar hormon dengesi için önemli ve kalorisi yüksek aynı şekilde zeytin yağı. Günde 2700-3300 kalori ye sonra bak keyfine.








Tengri biz menen.

 

Günlük 1500 kalori aliyorsaniz agir 6000 kalori aliyorsaniz hafif bu sizin beslenme duzeninizle alakalı bir durum

 

günlük 1500 kalori az bence bulk için ben 4000 kalori alıyorum kilo almak için metabolizması hızlı biri için 4000 normal sayılabilir pekala

 

edit: bu arada antrenmandan sonra alınan whey proteinin kalorisi hesaba katılmalı mı ? ve antrenman sonrası yemek yenilmeli mi

 

Bence hiç bir türlü besin almayın yağ yakımı kolaylaşsın.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2015 ---

Kasların recoverysi(yenilenmesi) için ant sonrası beslenme bir anahtardır mutlaka karb+proteinli bir öğün tüketin.

 

ben de öyle düşünüyorum da benim antrenman 10:30 gibi bitiyor 11 gibi yemek yiyorum o saatten sonra yemenin bi faydası olur mu diye düşünüyorum yağa dönüşüyormuş umarım şehir efsanesidir

 

gece 11 deyse kalori açığın varsa karb tüketmende problem yok.

 

yani benim kalori hedefim 4000 kalori ben idman öncesine kadar 3000 kalori aldım diyelim idmandan sonra 1000 kalori daha alabiliyor muyum mesela ?

 

evet hocam uygundur zaten ant sonrası vücut aldığı besini yağ olarak depolamıyor.Bu yüzden sporcuların bir kısmı ant. sonrası basit karb. kullanıyorlar.

 

Off gunlerinde de calistigin gunler kadar protein almalisin cunku adele dinlenirken gelisir aminoasitlerle harmanlanarak

 

Bayadır aklımda cevapsız duran sorulardan biriydi teşekkür ederim
Ben sabah 8 de kalkıp kahvaltıdan sonra 9da salonda oluyorum 11gibi bitiyor sonrasında 1.ana öğünümü yıyorum saat 12 gibi akşam son öğüne kadar Ortalama 6-7 saat aç kalıyorum bu kısım çok Canımı sıkıyor ara öğünlerde 5bademiçi 5fındık2ceviz var sizce saatlerı Nasıl şekillendirmeliyim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

2 saatte veya 3 saatte bir

 

2 ara öğün koyun karb protein ağırlıklı mesle 2 dilim tam buğday ekmeğine lor peyniri veyahut light beyaz peynir.