Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba ben 16 yaşındayım 183 boyum var şuan 71.5 kg yim.1 ay önce fitness a başladım.Başlamadan önce 65 kg ydim.Sabahları 3 yumurta muzlu süt iki kibrit kutus peynir.Saat 10 da köfte yiyiorum ekmek arası.Öğlen ya pirinç pilavı yada köfte ekmek yine.Saat 3 te antremana gitmeden önce ton balıklı ekmek yiyorum.Spordan donunce ilk olarak muz yiyorum daha sonrada tavuk eti yiyorum.Kalan saatlerde de bol karbonhidrat tüketiyorum.Yulaf ezmesi de yiyorum.Benim beslenmem bu fakat sabahları artık yumurta ve muzlu süt peynirden bıktım diyebilirim kusucak gibi oluyorum yani bi tavsiyeniz varsa beslenmemle ilgili kilo almak istiyorum şuanlık 5 6 kg daha alsam yeterli olucak teşekkürler şimdiden..
Dostum devam devam devam yapacak bişey yok kabak tadı veriyor artık yumurta yemekten midem soldu fakat gerekli yani
