Sabah antremanı ve beslenme ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Ertuğrul Aygündüz tarafından 6 Mart 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ertuğrul Aygündüz
    Offline

    Ertuğrul Aygündüz Üye

    Katılım:
    6 Mart 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,

    2 Aydır uyguladığım programım şu şekilde

    05.55-06.20 arası

    mide sorunum için Ilık su ve bir tatlı kaşığı bal karışımı
    2adet Hurma

    07.00 Salona varış

    15dk koşu
    5 dk kürek
    10 dk ip atlama
    yaklaşık 40dk ağırlık antremanı
    20 dk karın egzersizi

    08.50
    bir bardak yağsız süt
    2 haşlanmış yumurta
    bir dilim peynir
    bir dilim kepek ekmeği

    gerisi normal öğünler
    et, sebze ve karbonhidrat dengesine dikkat ediyorum.
    23.00 24.00 arası yatış

    Boy 1.78
    Kilo 90
    Aşırı değil ama göbeğim var çünkü haftasonları beslenmemi bozup tatlı matlı ne varsa götürüyorum. Buna bir dur diyeceğim :)

    Sabah çok bir şey yersem antremanda rahatsız oluyorum. Güçsüz düştüğüm durumlar da yaşıyorum ama tam olarak ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Bu tarz sorular sürekli tekrarlanıyor ve forumda da oldukça fazla bilgi var ama bu saatler için tam anlamıyla ne olması gerektiğine dair bir bilgiye ulaşamadım. Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. cmrds
    Offline

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence en az 7 8 saat uyumalısın, seni güçsüz duruma düşüren az uyuyor olman olabilir.
     
    Ertuğrul Aygündüz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş