Sabah(7'de uyanış 9'da spora başlangıç) ağırlık sporu için beslenme önerileri

Arkadaşlar birçok kişinin bu konuda bilgi talebi var. Hiçbiride yeterli cevabı alamamış. Bu konuyu etraflıca ele alsak iyi olacak. Erken saatte spor için kalktıktan kısa süre sonra (3 dk - 30 dk) spordan da (60dk - 90 dk ) öncesi için beslenme önerileri nelerdir ?

 

Normal bir sporcu kahvaltısı, üstüne de bir bardak kahve tercih edebilirsiniz.

 

Sporcu kahvaltısı ile anlatmak istediğin nedir ?

 

Sende herkes gibi Yumurta,yulaf,lor peyniri ve diğer kombinasyonları deneyebilirsin.

 

Abi o kombinasyonlar nelerdir ? Sana zahmet olacak açar mısın ? (İstersen bu bilgiye ulaşabileceğim bir kaynakta paylaşabilirsin ordan okurum)

 

yumurta , yulaf , lor , ekmek , süt bunlar çok tüketilen şeyler. sana kalmış açıkçası ne yiyeceğin illa bunlar zorunlu değil. tavuk pilav yerim dersen o da olur elbette. ben yumurta yulaf karıştırıyorum tavada yapıyorum. yanına zeytin biraz da yeşillik yiyorum.

 

Sporcu kahvaltısı dediğim aslında sağlıklı bir beslenme. Benim kahvaltımı yazayım:
90g yulaf ezmesi,300ml yağsız süt,100g lor,4 tam yumurta,biraz domates, çay.

 

yumurta
yulaf ezmesi
muz
whey protein
tarçın
bunları karıştırıp shake olarak içiyorsun..İstersen tavada pankek-krep tarzıda yapabilirsin.

yada meyve(direk basit şekerde olabilir) ve herhangi glisemik endeksi düşük karb kaynağı

 

Bunlar sindirmesi 1 saatin çok üzerinde ve kalorisde sanki çok fazla gibi geldi. Sporcu seviyen çok ileri gibi geldi. Seviyen nedir ?

 

Yeni başladım sayılır. Kahvaltı yaklaşık 900 kalori civarı. Günlük 3000 civarı kalori alıyorum.

 

Profil fotoğrafından anladığım kadarıyla en aşağı 3 yıllık bir geçmişin var. Vücudun güzelmiş. Bu dediklerinin miktarı ne kadar ? Nasıl hazırlıyorsun ? Hergün sıkmıyor mu ? Alternatifi var mı ?

 

miktarınını kendi makrolarına göre ayarlarsın
pankek hamuru kıvamına gelene kadar karıştır tüm malzemeleri ve tavada pankek pişirir gibi pişir.
bal,tahin,muz,orman meyveleri vs... ile süsleyerek daha çekici hale getirebilirsin.
kişiye göre değişir,ben sıkılmıyorum. Arada üşendiğim zaman direk shake olarak içtiğimde oluyor.

 

Bunların miktarı ne kadar tüketilmesi gerektiği önemli. Bu konuda bilgin var mı ?

Bu makroları nasıl belirleyeyim ?

(Sorum çok temelse eksik bilgilerimi tamamlamam için beni bir bilgi kaynağına yönlendirir misin ?)

 

Ben ağır sağlamın beslenme rehberini yararlı bulmuştum, arzu edersen okuyabilirsin.

 

amacın definasyon ise https://www.agirsaglam.com/definasyon/
bulk ise https://www.agirsaglam.com/bulk-donemi/
okumanı tavsiye ederim bayağı faydası olacaktır.

 

Okuyacağım. Shake'ı blender da mı hazırlıyorsun ?

 

evet

 

Ben herşeye rağmen shake önermiyorum normal besin sindirmeye alışırsan bu sporda daha güzel yerlere gelirsin.Kombinasyondan kastımda farklı şeylerle birleştirmek mesela yulaf ve sütü karıştırıp içine muz koymak gibi bunu kendin o anki malzemene ve zevkine göre şekillendirebilirsin.Bu arada o profil resmindeki kişi "Barış Okan Belovacıklı".

 

shake olarak içtiğin zaman vücudun ''aa kaloriler sıvı halde geldi ben bunu farklı şekilde sindirmeye çalışayım'' demez.
sadece biraz daha hızlı sindirilir ve hedefe göre en iyi zamanda tüketilebilir.

 

Bunun vücutla mideyle alakası yok ağız da bir mekanizma ve iştahın büyük kısmı boğazda ve ağızda besin bekletebilmeyle alakalı.Deneyimlerimi paylaşıyorum sadece.