Sabah öglen akşam ve kas yardım lazım+++

merhaba arkadaşlar yaşım 16 kilom 68.50 düştüm 20 kg dambıllarla çalışıyorum tanesi 10 kg yarın hardline matrix 3 sipariş ettim yarın kesin geliyor 1 aydır çalışıyorum hakan fitness in orta seviye 13 dk lık onu yapıyorum birde arka kol egilip 25 sağ 25 sol kan daha hızlı geçsin diye kan dolaşımı vsvs halter hareketleri var onu dambıllarla çalışarak yapıyorum ayran süt günlük içmeye çalışırım ton balıgı yagını süzerek yerim et tavuk önlarıda önem yumurta felan ama kasım bu aralar eridimi bilmiyorum her hafta 1 kez sadece tam gün iznim var koşullandırdım kendimi 1 haftada sadece 1 gün ama bu hafta 2 kez oldu kaslarım flaket agırdı bilek güreşlerinden felan dolayı kas küçük görünmesinden hevesim kaçtı daha demin okudum 5 ayda felan anca toparlanırmış ama hep böyle mi olur bu kaslar baya sancıyana kadar ölene kadar diyebilirim baya agrıyınca mesela 1 sette 8 kez varsa 10-12 kaç kere yapabiliyosam seviye seviye agırlık çıktım bir anda 10 kg çıkmadım

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2016 ---

bu arada sabah öglen akşam ne yemeliyim yulaf felan gibi zor bulunan şeyler demeseniz lor peyniri hiç katmasanız iyi olur içim bulandı ondan

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2016 ---

ve ben kilo vererek kas yapmayı planlıyorum

 

pogça borek ye kardesım bız boşuna yapıyoruz zaten emeksız tersiz olur mu?

 

abi annem hasta dışardan yemek zorundayım bende kepekli ekmek peynir ayran yiyorum ama nereyek adar ve bu kas küçülmesi hakkında ne dersin ? 1 paket çikolata vsvs girmez sigaram yok

 

Dostum öncelikle ilk kısımlarda baya karışık yazmışsın pek anlayamadım
Sanirim overtraining olmu olabilirsin ama yeni olduğundan basit bir hamlamada olabilir . Bunu internette sen ara öncelikle onun için 5 ay felan sacmalamişlar. Biraz ara ver sonra daha hafif veya daha az gün çalış sorun kalmaz. Onun dışında beslenmene gelirsek gerekli proteini felan alman gerekli. Eger almazsan kas yapabilirsin. Yanı gün içinde tavuk eti balık eti veya kırmızı et yemelesiniz. Olmadı lor peynir ôyle proteini telafi etmelisiniz. Onun dışında protein ihtiyacı baklagiller ve kuruyemişlerde de bol bulunur. İhtiyacını karşılamaya bak

 

bak şimdi abi anlatayım düzgünce dambılalrım 20 kg toplam ikisi yaşım 16 kilom 68 tamammıdır bu hafta 2 defa dinlenme yaptım kendimce ve kasların yapmadıgım için küçüldügünü zannediyorum geçen haftalarda sadece 1 gün dinlenme hakkım oluyordu programa gelirsek youtubede hakan fitnes orta seviy yaparım mesela 8 kere kaldırıp inriiyosa ben duruma göre 10-12 olarak sayıyı arttırıyorum hiç azaltmıyorum ve bazen kaslarımda çok agrıyor onun için bişeyler arıcam artık ama kas kütlesi düşüyormu hiç büyüdügünü anlayamıyorum sabır işi dogrudur ama 1 aylıgım

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2016 ---

haklısın ama nedne küçülür ki bu kaslar hep küçülüyosa admalar nasıl yapıyor? banamı öyle geliyor yarin whey kullanıcam antreman sonrası başlamadan önce peynir ayran kepeklı ekmek felan sonra içip tavuk gögüsü veya yumurta

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2016 ---

ve bana bi çalışma programı verirmisiniz?

 

anlaşıldı haftada 1 gün dinlenmek bile fazla ben başlarda sadece 3 gün çalışıyordum. Şuanda 4 gün çalışıyor 3 gün Dinleniyorum. Duruma göre elbette 6 güne kadar çalışılabilir ancak 3-5 gündem fazlasını tavsiye etmem. Sonuçta sen kas geliştirmek için sadece kası yorarsan gelişemezsin. Dinlenmem gerek, düzgün beslenmene protein alman gerek. Ve 2 gün dinlendin diye kaslar küçülmez Programı bilmiyorum ancak tek bölge değil tüm vücudu çalışıyorsundur umarım Son olarak da normalde 8 tekrar hep olmalı ancak geliştiğini için ağırlığı arttırman gereklidir. Tabi ağırlığın yoksa 12 tekrara kadar felan arttırabilirsin sen. Ama 12 hafif gelince ağırlık alıp arttırmaya bak çünkü bir süre sonra kas büyümekten çok dayanıklılık üzerine gelişir

 

peki ozaman ben napıyım haftanın 7 günü yani 6 günü ful 1 saat çalışıyorum duraksızın 50 mekik 50 şınaw tek yatış 30 şınawda yapabiliyorum ama işte dedigim gibi küçülünce diyorum ki acaba bu spor yapmadıgımdanmı olmuyorki moral alt üst oluyor

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2016 ---

program ne önerirsin mesela kası yapıcak güzel şekilde verim alacagım youtubeden video varmı ?

 

Ev için bildiğim pek program yok. Ancak YouTube da " genç ve fit, Shredded beothera, Ağırsağlam, Kenzo " gibi bu sporla uğraşan uğraşanları incele bi onların sayfasında arat onların ev için programı olmalı

 

aynen abi öylede bu kası küçülmesini hala anlamadım ben ya*

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mayıs 2016 ---

şimdi güzle gelişmek ve en saglıklı olmak için günde kaç kere çalışmam lazım? veya haftada

 

Programına bağlı günde 1 kez de haftada programa göre 3-4-5-6 gün olabilir. Onu programı aldığın yere bakarak öğrenebilirsin. Eğer kendin hazırladıysanda her kas grubunu en az 1 gün dinlendirmek çalışma. Veya kendine göre ayarla. Yanı 5 gün fazla yoruyorsa gün sayısını azalt dinlenmeye bak unutma kas çalışırken değil dinlenirken gelisir.

 

abi dedigini pek anlamadım ya napıyım anlamadım iyi öyle diyosun hoşta

 

Once kas nasil gelisir bunu ogrenmeniz gerekiyor. Forum basliklarina bakabilirsiniz. Beslenme en onemli kısım. Hepsi bir butundur aslinda. Çalisma oncesi yeteri kadar protein ve karbonhidrat almalisiniz. Beslenme bolumunde bununla ilgili ornek menuler mevcut. Çalışma esnasinda kaslariniz hasar görür, zedelenir. Boyledir bu. Yani gelişmeleri icin hasar veriyoruz. Kaslarinizin onarimi için (recovery deniliyor) gerekli beslenme seklini de forumda bulabilirsiniz. Siz kaslariniza gereğinden fazla yüklenip, beslenmenizi eksik yapiyorsaniz kaslariniz çalişma sonrasi ihtiyaci olanlari bulamaz ve hasar aldiği ile kalır. Kas eritmek/Kas kaybetmek/Kas yıkımı denir.
Antreman esnasinda bazı kas gruplarini ayni gün içersinde calistirmalisiniz. Ertesi gün ise bir önce calistirmis oldugunuz kas grubu dinlenirken, siz başka kas gruplarini çalistirmalisiniz. Ornek programlari da forumda bulabilirsiniz. Yalniz aşama aşama ağirliği arttirmalisiniz. Programda 3x12 diyorsa 3x12 yapmalisiniz. Bu bana vız gelir ben 3x20 bile yaparim dememelisiniz. Yani burdaki olay "gereginden fazla ağirlik&gereginden cok tekrar" olmamali. Beslenmenize ve dinlenmenize dikkat etmelisiniz. Ancak bu sekilde istediginiz goruntuye kavusabilirsiniz. Kolay gelsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi