Merhaba arkadaslar spora aksam saat sekizde gidiyorum eve gelisim 9-10u buluyor ve direk uyuyorum.
Spinning ve zumbaya katiliyorum cogu zaman
Genelde bir saat once.yemegimi yiyorum ve tercihim iki tavuk gogus izgara arti bolca sebze az yogurt
Yada.ton balikli salata +Yogurt
Spordan sonra bir sey tuketmiyorum sizce hatali mi ?
Ikinci problemim protein
Her.ogunume ton baligi tavuk cemensiz pastirma vb seyler.eklememe ragmen protein oranim eksik cikti.
Kahvaltida.dort.beyaz bir.sari yiyiyorum lor peynirde.cabasi nasil halledecegim asagida ki oranlara gore.pek takilmamali miyim sizce?
1,70 boy
55,5 kg
%13,8 yag
Hedefim yag yakimi. gecen ay %17idi
200gr kas yaptigim soylendi.
58 kg'dim
Suan.55,5
Spinning ve zumbaya katiliyorum cogu zaman
Genelde bir saat once.yemegimi yiyorum ve tercihim iki tavuk gogus izgara arti bolca sebze az yogurt
Yada.ton balikli salata +Yogurt
Spordan sonra bir sey tuketmiyorum sizce hatali mi ?
Ikinci problemim protein
Her.ogunume ton baligi tavuk cemensiz pastirma vb seyler.eklememe ragmen protein oranim eksik cikti.
Kahvaltida.dort.beyaz bir.sari yiyiyorum lor peynirde.cabasi nasil halledecegim asagida ki oranlara gore.pek takilmamali miyim sizce?
1,70 boy
55,5 kg
%13,8 yag
Hedefim yag yakimi. gecen ay %17idi
200gr kas yaptigim soylendi.
58 kg'dim
Suan.55,5
