Sağlam bir bacak antranmanına ihtiyacım var?
- Konuyu başlatan sadullah
- Başlangıç Tarihi
FLEX-POINT
Özel Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-t203.html
hangi düzeydesin? hakkında bilgi sahibi olmadığımız birine nasıl antrenman programı yazmamızı bekliyosun?
hangi düzeydesin? hakkında bilgi sahibi olmadığımız birine nasıl antrenman programı yazmamızı bekliyosun?
tam 1 yıldan beri vg yapıyorum nerdeyse 5 aydan beri bacak çalışmadım sadece belden yukarsına önem vermiştim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:06 ----------
spor salonunda tek bir bacak aleti var Lying Leg Curl (Hamstring Curl),Leg Extension iki aynı alette benim yaptığım hareketler
-squat
-dumbbell lunge
-calf raises
-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
-Leg Extension
antrenmana başlamadan önce 5 dk ip atlıyorum antrenman sonra 10 dakika koşuyorum vg yapalı 1 yıl oldu dediğim gibi belden yukarsına önem vermiştim şimdi de bacakları mı şişirmek istiyorum
draft
Üye
Sana kendi yaptığımı vereyim:
Leg extension 4x15
Squat 4x 12-10-8-6
leg press 4x10
lunge 3x12
leg curl 4x12
stiff leg deadlift 4x20
Leg press istasyonunda calf 4x20
seated calf raise 4x20
Eğer salondaki ekipman eksikliğinden yapamadığın olursa alternatif birşeyler de yapabilirsin. Ayrıca ben bu programı yaptıktan sonra eve yürüyerek gidemiyorum
Leg extension 4x15
Squat 4x 12-10-8-6
leg press 4x10
lunge 3x12
leg curl 4x12
stiff leg deadlift 4x20
Leg press istasyonunda calf 4x20
seated calf raise 4x20
Eğer salondaki ekipman eksikliğinden yapamadığın olursa alternatif birşeyler de yapabilirsin. Ayrıca ben bu programı yaptıktan sonra eve yürüyerek gidemiyorum
Son düzenleme:
Sana kendi yaptığımı vereyim:
Leg extension 4x15
Squat 4x 12-10-8-6
leg press 4x10
lunge 3x12
leg curl 4x12
stiff leg deadlift 4x20
Leg press istasyonunda calf 4x20
seated calf raise 4x20
Eğer salondaki ekipman eksikliğinden yapamadığın olursa alternatif birşeyler de yapabilirsin. Ayrıca ben bu programı yaptıktan sonra eve yürüyerek gidemiyorum
leg press hariç diğerlerini yapabilirim alet sorununumuz var çünkü çok saolasın
sence nasıl bi program uygulamalıyım
tabi bende buna benzer program yapıyorum ama şimdi şu programı uyguladım
Leg extension 3x 15-10-8
Squat 3x 12-10-10
lunge 3x 10-10-8
leg curl 3 10 8 8
stiff leg deadlift 3x 10-8-8
Leg press istasyonunda calf 3x20
seated calf raise 3x20
baya iyi geldi vüzut şu programa alışana kadar yaparım daha sonra yeni bi program çok saolun yardımlarınız için thums: