Iyi forumlar, ben 18 yaşında, 99 kilo ağırlığında, 181 boyunda bir gencim. Birçok kişi gibi kilo sorunum vardı. Bir gün kilo vermeye karar verdim ve 30 günlük bir süreçte 18 kilo verdim. Fakat kiloyu hızlı vermemden kaynaklı olduğunu düşünüyorum fazlaca bir yağlanma sözkonusu. Kilo vermeden önce bu kadar sarkmam yoktu. Vucüt tipimi net olarak bilmiyorum ama kemiklerim aşırı iri ve okuduğum lisede bilek güreşi şampiyonuyum 2 senedir. Bileğim oldukça kalındır. Net 20 kilo daha verip 80 kilo ile body buildinge başlamak istiyorum. Şuanlık programım evde nacizane koşu bandında 20 dk koşu-yürüme, 5x3dk kum torbası, 15x3 şınav, 25x4 mekik, 10x2 barfiks ve dumbell çalışmaları şeklinde. Beslenme konusuna da değineyim. Aşırı sağlıksız verdim kiloları tüm ay boyunca salata yedim. Şuan için vermem gereken son 20 kilom var ne önerirsiniz?
