Sağlıklı kilo vermek ve vücüdü sıkılaştırmak

Merhaba arkadaslar. 17 yaşında 105 kiloyum ve 1.85 boyum var. Lise 3 ogrencisiyim ve okul eve uzak oldugu icin yurtta kalıyorum. Goguslerimde yaglanma var ve cok spor yapmiyoru diye sarkma da soz konusu. Haftafa bir halisaha maci yapiyorum suanlik o kadar. Jinekomasti mi acaba dedim ve doktora danistim, sukur ki jinekomasti degil, kilo sorunuymus. Şınav cektim diyet yaptim dumbell falan bu is olmadi goguslerde tik yok ama 6 kilo verdim. Meger cogu kastan gitmis. Spor imkanim cok yok salona gidemem. Yurtta kaliyorum cunku. Soyle yaglardan kilo vererek kendi kendime aletlere ihtiyac duymadan uygulayabilecegim bir diyet ve spor programi var midir kilo verirken ayni zamanda vucudumu da sıkılastırabilecegim. Protein tozu vs. kullanmak istemiyorum.Su gogus problemi benim icin öncelikli. Tavsiyelerinizi bekliyorum.