Sağlıklı beslenmek ve uzamak için yardım

Merhabalar,
Bu benim forumdaki ilk mesajım ama önceleri de çoğu defa foruma girmiş bilgi almak için araştırma yapmıştım. aslında body çalışmaya başlama yaşıma geldim ama boyum 170 olduğu için emin değilim. yaşım 18 bu arada. bikaç defa spora gitmeme rağmen bıraktım (üşengeçlikten) her neyse şimdi karar verdim ki çok geç olmadan 3-4 cm daha uzayabilir miyim deneyeceğim. ancak bunun için yardıma ihtiyacım var bilgili arkadaşlar tarafından.

öncelikle eksiğimin beslenme olduğunu düşünüyorum. kilom 55. ama hangi besinlerim eksik bilemiyorum. ben de bu nedenle gün içinde tüm besinleri tedarik edebileceğim bir program oluşturmaya karar verdim.

kesin almam gereken yumurta ve sütü ne kadar ölçüde almamı önerirsiniz ve günün hangi saatlerinde? (böylece protein ve calsium ihtiyacı karşılanacak)

multivitamin olarak Solgar vm 2000 i araştırdım bunu almayı düşünüyorum sizce doğru bir karar mı? (böylece vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanacak)

bunların dışında evimde whey protein tozu var onunla da protein katkısı yapmayı düşünüyorum. sizce kaç gr günde almalıyım? yumurta yediğim ve yiyemediğim günleride?

haftada kaç gün ton balığı yemem gerekir? (omega ihtiyacını karşılamak için)

bunların dışında hangi öğünleri almamı tavsiye edersiniz? YARDIMINIZA ihtiyacım var. spor olarak fazla birşey yapamam maalesef çünkü bilgisayar delisi olduğumdan zamanım bilgisayar başında geçiyor. barfiks demirim var ama yurtta kaldığım için sadece hafta sonları tutunabiliyorum. demirim evde. (her hafta eve gidiyorum evet şehir içindeyim )

son olarak bazı tüyolar var. mesela calsiumla çinkoyu almayın falan diyorlar. o konuda da bikaç bilgi verirseniz sevinirim.

sürekli olarak başlığı takip edeceğim değerli fikirlerinizi bekliyorum..

 

ısrarla cevap bekleniyor
bu arada vm2000 aldım

 

Beslenme kadar önemli birşeyi unutma UYKU!
Özellikle gece uykusu çok önemli.Yaşın 18 , gece saat 22,30'u geçme.Erkenden yat.Ben kendimden örnek veriyim boyum nasıl desem hep dönem dönem uzadı.Yani 3 ay içinde 8-9 cm uzadı sonra durdu 2-3 yıl.Sonra 4-5 cm uzadı durdu sonra hep bu şekilde dönem dönem.Ve hep uzadığım dönemler uykumu çok iyi ayarladığım dönemlere denk geldi.Belki genetiğim öyleydi uyumasamda belli bir miktarda uzayacaktım o dönemde.Ama ben yinede düzenli uykunun ciddi anlamda gelişimde katkısı olduğunu düşünüyorum.