tet
Üye
Forumda bu konularla ilgili geniş bilgi mevcut ancak bunların benim yaşımdakiler için ne ölçüde doğru olduğunu bilmediğim için bu konuyu açıyorum. Forumdaki yetkili kişilere güveniyorum.
Öncelikle sorularım sağlık üzerine:
16 Yaşındayım(Nisanda 17ye giriyorum 1995 doğumluyum)
Kilom:88-89kg
Boyum:180.9 kilo verip fit görünmek istiyorum ve uygunsa biraz da kas yapmak istiyorum.
1) Barlı dumbell'ım var iki tane toplamda 12 kilo yüküm var (4*1kg,4*2kg) yaşıma uygun bir şekilde sağlığımı ve gelişimimi bozmadan, boyumun uzamasına engel olmadan çalışmak istiyorum. Bütün bunları göz önünde bulundurarak hangi hareketleri kaç defa hangi ağırlıklarla ne sıklıkla yapmalıyım? Yapmalı mıyım? Mekik, şınav gibi haretleri ne kadar ne zaman yapmalıyım? Yapmalı mıyım?
2)Her gün 35 dk kardio yapıyorum sağlığıma veya gelişimime zarar verir mi?
3)Beslenmemi de yaşıma göre düzenlemek istiyorum nasıl bir program yapmalıyım? Antrenmandan önce mi sonra mı protein vs. almalıyım?
4)Vücudumu şişirmekten ziyade forma girip kaslarımın sıkılaşmasını istiyorum bu mümkün mü? Mümkünse nasıl mümkün? Six pack,göğüs kası yapmak istiyorum omuzlarımın genişlemesini istiyorum? Bunları yapmam benim durumumdaki biri için uygun mu? Uygunsa bunun için neler yapmalıyım?
NOT:Bütün tavsiyeleriniz yaşıma uygun bir şekilde sağlığımı ve gelişimimi bozmadan, boyumun uzamasına engel olmadan boyumu kısaltmadan yapabileceğim şeyler olması en büyük önceliğim. Uzamak istiyorum kesinlikle kısalmak istemiyorum gelişimimin ve sağlığımın en yüksek seviyede ilerlemesini istiyorum bu konularda önerebileceğiniz şeyler varsa da tavsiyelerinizi bekliyorum.
Şimdiden teşekkürler sizlere güveniyorum. Bu konularda gerçekten yardıma çok ihtiyacım var.
Öncelikle sorularım sağlık üzerine:
16 Yaşındayım(Nisanda 17ye giriyorum 1995 doğumluyum)
Kilom:88-89kg
Boyum:180.9 kilo verip fit görünmek istiyorum ve uygunsa biraz da kas yapmak istiyorum.
1) Barlı dumbell'ım var iki tane toplamda 12 kilo yüküm var (4*1kg,4*2kg) yaşıma uygun bir şekilde sağlığımı ve gelişimimi bozmadan, boyumun uzamasına engel olmadan çalışmak istiyorum. Bütün bunları göz önünde bulundurarak hangi hareketleri kaç defa hangi ağırlıklarla ne sıklıkla yapmalıyım? Yapmalı mıyım? Mekik, şınav gibi haretleri ne kadar ne zaman yapmalıyım? Yapmalı mıyım?
2)Her gün 35 dk kardio yapıyorum sağlığıma veya gelişimime zarar verir mi?
3)Beslenmemi de yaşıma göre düzenlemek istiyorum nasıl bir program yapmalıyım? Antrenmandan önce mi sonra mı protein vs. almalıyım?
4)Vücudumu şişirmekten ziyade forma girip kaslarımın sıkılaşmasını istiyorum bu mümkün mü? Mümkünse nasıl mümkün? Six pack,göğüs kası yapmak istiyorum omuzlarımın genişlemesini istiyorum? Bunları yapmam benim durumumdaki biri için uygun mu? Uygunsa bunun için neler yapmalıyım?
NOT:Bütün tavsiyeleriniz yaşıma uygun bir şekilde sağlığımı ve gelişimimi bozmadan, boyumun uzamasına engel olmadan boyumu kısaltmadan yapabileceğim şeyler olması en büyük önceliğim. Uzamak istiyorum kesinlikle kısalmak istemiyorum gelişimimin ve sağlığımın en yüksek seviyede ilerlemesini istiyorum bu konularda önerebileceğiniz şeyler varsa da tavsiyelerinizi bekliyorum.
Şimdiden teşekkürler sizlere güveniyorum. Bu konularda gerçekten yardıma çok ihtiyacım var.
