S.a beyler kilo problemi

Arkadaşlar 100 kiloyum boy1.80 yaş 20
Her sabah 30 dakika yürüyüş ve 15 dakika koşu yapıyorum ve yatmadan öncede yay ,bükbük, dambıl,twister gibi basit aletlerle çalışıyorum . göğüs ve göbek bölgemde aşırı yağlanma var . spor seklini değiştirmeli miyim bu arada l karnitin ile destek almayı düşünüyorum tavsiyleriniz nedir .

 

L karnitin yerine şekersiz sade kahvede yağ yakımına yardımcı olurmu spordan kaç dakika önce kullanmalıyım.

 

Hocam zayıflama konusunda pek bilgim yok ama önce beslenme ile başlamalısın. Düzgün beslenme programın olmalı. Öğlen vakti dönerleri fastfoodları götürüyorsan o yaptıgın sporlar hiç bir işe yaramaz. Tavsiyem spor salonuna kesin yazıl.

 

Eyvallah usta döner tatlı içecekler herşeyi birakiorum ozaman . spor salonuna inşallah yazın yazilicam çalışıyorum bu aralar .

 

Sporla beraber beslenmene de çekidüzen vermen lazım aşağıyı incelersen faydalı olabilir.
1) Hamur İşleri ve unlu mamuller (evet, beyaz ekmek de dahil)



Listenin en başına neyi koymak gerekir diye düşünmedik bile. Ülkemizde daha 50 yaşında tansiyon, şeker, kalp hastalıkları görülmeye başlanmasını normal olarak görüyorsak, bu grup belki de bunun en büyük sorumlusudur.

Dünyanın en lezzetli hamur işlerinin olduğu ülkede bulunduğumuzun farkındayız. Bu güzelliklere direnmek kolay değil. Ancak bu grubun neden listenin ilk sırasında olduğunu kısaca anlatalım.

Hamur işleri, bildiğimiz şekerden yapısal olarak farklı değildir. Evet, tekrar söylemekte fayda var: Hamur işi=Basit şeker. Yenildikten hemen sonra kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve bunu takiben vücut şekerin hücrelere geçebilmesi için önemli miktarda insülin hormonu salgılar. Bunun sonucunda gereğinden fazla alınan enerji yağ olarak depolanır. Kan şekeri kısa bir sürede hızla düşer ve tekrar açlık hissederiz.

Sayısız araştırmada vücuda gereğinden fazla miktarda alınan şekerin aşırı şişmanlık, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp sorunlarına yol açtığı belirlenmiştir. Tabi bir de dişleri çürütür ☺

Alternatifi nedir? Tam tahıllı ürünler. Miktarına dikkat etmek kaydıyla.



2) Kola, meyve suları ve diğer şekerli içecekler



Belki de göze çarpmayan, ama fazla kiloların en büyük sorumluları bu grupta yer alıyor. Besleyici hiçbir faydası olmayan bir kutu kolada 150’ye yakın kalori (tamamı şekerden gelmekte) ve 40 gr civarında şeker bulunmaktadır. Göz önünde canlandırmak gerekirse bu yaklaşık 10 çay kaşığı şekere denk gelmektedir!

Maalesef meyve suları da bundan çok farklı değildir. Posasından arındırılan ve başta lif olmak üzere pek çok besleyici özelliği kaybolan büyük bir bardak meyve suyunda da aynı miktarda şeker bulunmaktadır. Hatta kalori olarak bakıldığında koladan daha yüksek olabilmektedir. Bu sebeple meyve suyu yerine, meyvenin kendisini tüketmek sağlıklı seçim olacaktır.

Bir bardak meyve suyunu oluşturacak sayıda meyveyi arka arkaya yiyebileceğinizi sanmıyoruz. Yapabiliyorsanız bravo, en azından tüm besleyici özelliklerini de almış oldunuz.

Hızlı bir hesap yapıldığında bir haftada binlerce kalorinin bu yolla kolaylıkla ve göze çarpmadan alınabildiğini görüyoruz. Bir kez daha düşünün, bu yemek bile değil!

Diyet ürünler ise bambaşka bir konu. Bunlarla ilgili ayrıca detaylı bir yazı yazacağız, ama kısaca belirtelim ki bu ürünler kimyasal maddeler ile doludur. Uzun dönemde kanser dahil pek çok sağlık problemine yol açtığı konusunda göstergeler vardır. Ayrıca tüketiminin ardından açlık hissini artırmaktadır.

Alternatifi nedir? Su, yeşil çay, soda.



3) Tatlılar



Ayni hamur işlerinde olduğu ve herkesin bildiği gibi tatlılar da kalori açısından yüksektir. Daha önemlisi çoğu tatlı, tam bir şeker ve yağ deposudur.

Şekerin vücutta yarattığı etkileri hatırlarsak neden tatlılardan mümkün olduğu derecede uzak durmamız gerektiğini anlarız.

Alternatifi nedir? Meyveler.



4) Alkollü içkiler



Çok duymuşsunuzdur alkolün zararlarını. Kötülüklerin babasıdır o. Sarhoş olup sonradan hatırlamak istemeyeceğimiz şeyleri yapmanın ötesinde de zararları var içkinin. Kısaca şöyle:

- Alkol bir çeşit şekerdir. Ancak vücudun kullanabileceği bir enerji kaynağı değildir ve alınan kaloriler –çoğunlukla göbek bölgesinde- vücutta depolanır.

- 1 gr. alkolde 7 kalori vardır. Bu anlamda neredeyse yağ gibidir (1 gram protein 4 kalori, 1 gram karbonhidrat 4 kalori ve 1 gram yağ 9 kaloridir).

- Bir bardak saf içki 120 kalori civarındadır, kokteyller ise rahatlıkla 1000! kaloriye ulaşabilir. 1000 kaloriyi yakabilmek için 1,5-2 saat koşmak gerekir.

- Dahası vücut alkolü zehir olarak algılar ve yağ yakımını durdurarak alkolü vücuttan atmayı öncelik haline getirir. Bu saatler süren bir süreçtir, alınan alkol miktarı arttıkça bu süre uzar.

- Yüksek miktarda alınan alkol, ertesi günü de etkiler. Vücut zayıf düştüğünden ertesi gün ağır bir çalışma tavsiye edilmez. Böylece hem önceki günlerin getirileri zarar görmüş olur, hem de bunun üzerine bir gün daha kaybedilmiş olur.

Alternatifi nedir? Pek yok gibi. İçmeden duramıyorsanız, haftada bir ya da iki kez 1-2 kadeh kırmızı şarap ile sınırlamaya çalışın. Şarabın diğer içkilere oranla vücuda en azından belli faydaları vardır.



5) Kızarmış ve yağlı yiyecekler



Bu konuda yazılmayan kaldı mı bilmiyoruz, ama yine de kısaca hatırlatalım.

- Kızarmış yiyecekler kan dolaşımını sağlayan ana arterleri tıkar, bu durum kalp krizinin en önemli nedenidir.
- Kızartma sırasında önemli miktarda MSG denilen ve kansere yol açan bir madde oluşur.
- Damarların tıkanması ile tansiyon problemleri oluşur.
- Yoğun işlenmiş ve kızartılmış gıdaları vücut tamamen kullanamaz, zamanla çeşitli iç organlar zarar görmeye başlar.
- Besleyici değeri düşük olduğu ve kan şekeri dengesini bozduğu için kısa süre sonra tekrar açlık hissedilir.

Alternatifi nedir? Fırında ya da ızgarada pişmiş yiyecekler.

Bu listedeki yiyecek ve içeceklerin tüketiminde yapacağınız küçük değişiklikler, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi hızla iyileştirecektir.
Alıntı: gencvefit

 

Eyvallah usta çok yardımcı oldunuz . inşallah ise yaricak uygulamaya başladım bile .

 

Ayrıca sabah öğle aksam ara öğün nasıl bi beslenme önrirsiniz .

 

Abi ben de 16 yaşındayım 101.4ten 85.6 ya düştüm 45- 50 günde pek anlamam ama yine de cevap vereyim alinin dediği gibi tatlı, fast food ,şeker ,yağlı , ve asitli içecekleri kola gibi tamamen kesmek gerekiyor l karnitin sorusuna da imkanın varsa bence al 1 kutu bıtırdım ben 2.kutuyu aldım sımdı faydasını görüyorum hatta kahveyle birlikte tüketiyorum daha etkili olsun diye yürüyüş-koşuyu 1 saate tamamlarsan daha iyi olur gibi. düzenli diyet+spor kesinlikle gerekiyor tabii ki ama

 

Eyvallah kardeşim pek spor yapamiorum ama diyet yapmaya başladım . inşallah faydası olucak . zayifladiktan sonrada spora başların artik şimdiden ufak ufak çalışıyorum .