Sıska olma sorunu

[Duhast]

Evet arkadaşlar yaşım 15 boy 1.72 kilo 65 yağ oranı 9-10 resimden de yada profilime girerek de görebilirsiniz bir türlü istediğim iri vücuda ulaşamıyorum yada bana mı öyle geliyor anlamadım benim yaş ve boyumda 65 kilo normal zaten 70
kilo olan arkadaşlarım kilolu hep sanırım kas kütlem az dimi yada ben mi yanlış yorumluyorum ? duh
(daha birkaç ay oldu başlayalı)

 

[legenDary]

Daha bir kaç ay olmuşsa kafana takm****ütlede 6 aydan önce gözle görülür bir farklılık çok az olur.Sen 6 ay boyunca çalış daha sonra sorarsın hacim alamıyorum diye.

 

[Duhast]

Daha bir kaç ay olmuşsa kafana takm****ütlede 6 aydan önce gözle görülür bir farklılık çok az olur.Sen 6 ay boyunca çalış daha sonra sorarsın hacim alamıyorum diye.

yani günde 100-150 gram protein almama rağmen pek bişey hissedemeyince korkuyo insan boşamı gidiyo emekler diye ama haklısınız 6 ay geçsin detaylı resimlerle yine geliyim weightlifter

 

[Verminaard]

Yaşın daha küçük, insan 20 yaşından sonra bile değişiyor kilo alma/verme konusunda.

Bir de protein alımı çok fazla idman günleri 100g, off günler 50g alsan yeterli senin için. Daha çok karbonhidrat içeren besinlere yönel.

 

[Body06]

Merhaba,

İlk başlar vücudun adapte olma günleridir.
Bu yüzden bariz, gözle görülür değişiklikler beklenmemelidir.
Ancak 3 aydan sonra hafif hafif değişiklikler ortaya çıkmaya başlar.
Hep tekrarlıyorum ama Vücut Geliştirme sabır sporudur.
Bu işin içinde her şey rol oynar. (Genetiğin, yaşın, beslenmen, dinlenmen vb.)
Bu yüzden gerekeni yapıp, sonuçlarını görmeye odaklanmalısın.
Senin için 150 gr protein şu an için fazla.
En az kilo başına 1.5-2 gr protein alımı yapman göz önüne alınırsa 87.5 ile 130 gr protein arası bir protein alımı senin için ideal olacaktır.
Kas kütleni artırmak için ayrıca karbonhidrat ve kalori alımlarını da -olabildiğince az yağlanmaya gayret etmekle- artırmalısın.

İyi günler,

 

[Duhast]

Teşekkürler cevaplarınız için

 

[caga]

İriliği daha çok kemik anatomisi belirler. goğus kafesi yeterince geniş değil, omuzlar dar ise bu eksiklikleri bodybuilding ile alt etmek çok uzun zaman alır ki yine de kısmen halledilebilir. Ben 19 yaş 174 boy 58 kg yim bak kaburgalarım sayılıyor takma kafana fit ol yeter. Çalışmaya devam bench_O