Savaslar33
Üye
Öncelikle 2 yıllık halterciyim belirtiyim.Antremandan sonraki hareketlerime sırttan press i ekledim.Ama son zamanlarda boynum sık sık tutuluyor bu sabah kalktığımda başımda dönüyordu.Sizce bağlantısı var mı?
Sırttan Pres ve Boyun ağrısı
- Konuyu başlatan Savaslar33
- Başlangıç Tarihi
Savaslar33
Üye
Evet bugün aile hekimine gideceğim.Sağlık sonuçta şakaya gelmez.Gerekirse orucuda bozacağım hap içmem gerekirse.
Savaslar33
Üye
Hocam bir sorum olacak konu ile ilgili, sırttan press ile önden press aynı bölgeleri mi çalıştırıyor? Ben daha çok sırt ve kanata vursun diye yapıyorum sırttan
boksbody
Özel Üye
hoca değilim ama tecrübelerime dayanarak şunları söyleyebilirim
sırt ve kanatla alakası yok sırt ve kanat için barfiks , rowings ve türevi antremanlarına yoğunluk vermen lazım deadlifte alt sırt için
öne preste omuzları vurur sırta preste ancak sırta pres biraz daha arkaya vurur ve daha sakatlayıcıdır
sırta pres hiç yapmayan bodyciler vardır
illa yapacam dersen öne presten çok daha hafif ağırlılıklarla çalışmanı tavsiye ederim
sırt ve kanatla alakası yok sırt ve kanat için barfiks , rowings ve türevi antremanlarına yoğunluk vermen lazım deadlifte alt sırt için
öne preste omuzları vurur sırta preste ancak sırta pres biraz daha arkaya vurur ve daha sakatlayıcıdır
sırta pres hiç yapmayan bodyciler vardır
illa yapacam dersen öne presten çok daha hafif ağırlılıklarla çalışmanı tavsiye ederim
Savaslar33
Üye
önden 45 kilo ile sırttan ise 30 kilo ile setliyorum bar ile.Oturarak yapmayı planlıyorum
boksbody
Özel Üye
kaldırabileceğin ağırlıklar sana bağlı
sana önerim eğer tecrüben yoksa omuz hareketlerinde birkaç ay çok ağır girme ve zorlama
nezaman ağırlıklar çok hafif geliyor o zaman ağırlık arttır
özellikle sırta preste bu geçerli önce sağlık
omuza preste zaten çok çabuk kilo arttıracak güce gelirsin
sana önerim eğer tecrüben yoksa omuz hareketlerinde birkaç ay çok ağır girme ve zorlama
nezaman ağırlıklar çok hafif geliyor o zaman ağırlık arttır
özellikle sırta preste bu geçerli önce sağlık
omuza preste zaten çok çabuk kilo arttıracak güce gelirsin
Son düzenleme:
Savaslar33
Üye
2 yıllık halter hayatım boyunca mecbur olarak yapıyoruz zaten.Çünkü silkmede yukarı itmede yardımcı bir hareket.En fazla 52 kilo bastım
Leonidas95
Üye
Behind the neck barbell press hareketi arka omzu neredeyse sıfır çalıştırmasına rağmen programlara arka omuz hareketi diye yazılır ve yapılması çok risklidir.YAPMAYINIZ!