sırt ve kanatlarda parçalanma olmuyor resimli

[zehirbey]

Arkadaşlar boy 173 kilo 69 altıncı ay bitiyor kanatlarim doğru düzgün çıkmıyor fullbody çalışıyorum haftada uç gün 1 aydır bu şekilde ve tüm hareketleri nizami yapıyorum sırtının parçalı görünüme sahip olmasını istiyorum size antrenman programı mi ve resmi de gösterelim yorumlarını önemli sağolsun simdiden. Program önerisi olan lütfen paylassin.

 

[ozan1234]

Yağ oranın fazla .

 

[FoReVeR_S.F]

simitlerin varken sırtta parçalanmayı görmek istemek haksızlık olur vücuda.

 

[fbirfn]

yağ oranın fazla arkadaşların dediği gibi yağ oranını düşür

 

[zehirbey]

Kilo vermek istemiyorum ama bunu nasıl sağlayabilirim

 

[FoReVeR_S.F]

kilo vermeden imkansız. (yağ olarak)

 

[aslangur]

Yağ yakarak kas imkansız o yüzden hazır yaz da yaklaşıyo definasyona başla

 

[egemenn]

push pull legs e geç gör bak nası oluyor

 

[zehirbey]

push pull legs e geç gör bak nası oluyor

kardesım ınternete yazınca bulamadım bırsey bana yapılıs veya saglam bır fullbody hacım pprogramı atabilirmisin?

 

[egemenn]

fullbody de hareketler tamamiyle sana kalmış. vücudunu dinleyip antreman yapıcksın. mesela 1 gün back squat 1 gün front squat diğer gün box squat vs değiştire değiştire yapıcaksın. sırt için pull up ve bb row en iyi verim aldıklarından. değiştire değiştire yap