Sırt ve kanat bölgesi için yardım

merhaba, diğer bölge egzersizlerimin ardından çalıştığım bölgede kas ağrısı hissediyorum ama sırt gunlerımın ardından hıcbır ağrı veya o bölgenin çalıştığına dair hıcbır şey hissetmıyorum sankı çalışmamışım gibi. nerede yanlıs yapıyorum çözemıyorum
pazartesi gunu göğüs ve ön kol calışıyorum salı gunu dınlenıyorum ki çarsamba gunu sırt bölgesını etkılı calışayım diye gun ıcerısınde bol karbonhıdrat almaya gayret ediyorum ama yınede durum değişmiyor. yardımcı olursanız cok sevınırım teşekkurler.

barfiks 3*10-8-6
Pull down 3*10-10-8 (kılomdan 5kg düşürerek başlıyorum her sette 5kg dürüyorum extra 4'uncu set olarak super set yapıyorum)
barbell row
cable row
deatlif
sırt gunum öncesinde ve sonrasında baska ıdman yapmıyorum.

 

Pull down kilo duserek degil arttirarak yap barfixin peşinden deadlift yap istersen barbell row ile one arm dumbell row (hareketin başlangıcı omuz hizasinda bitisi gobek deliginde olucak) degisimli olarak yap

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dumbell row yapamıyorum ben ağırlığı kaldırdığım taraftan kaburgam karnıma batıyormus gıbı oluyor o yuzden bar ıle yapıyorum o hareketı ama yıne deatlıf ı barfıksın arkasına almayı deneyebılırım aslında barfıks ve pull down bırbırını tamamlıyor gıbı gelıyor bana o yuzden o ıkı hareketı ayırmıyordum ben

 

Yanlış anlama ama ben "yapamıyorum" a inanmıyorum büyük ihtimalle hareketin nizami halini bilmiyorsunuz burdan anlatmak zor en iyisi youtubedan bakmak ya da hoca ve ya bilgili birinden harektin nasil yapildigini ogrenebilirsiniz. Ayrica barbell row beli sakatlamaya meyilli bir harekettir varsa kemer kullanmanizi tavsiye ederim ayrica barbell rowda da bari gobek deliğine cekmeniz lazim. Sağlıklı ve güçlü kalin.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi