Sırt Programım

Cable Row 4x12
Dumbell Row 4x12
Lat Pulldown 4x12
Face Pull 4x12
Barbell Row 4x12
Program hakkında düşünceleriniz neler?

 

Facepullu cikarip yerine ters tutuş lat pulldown ekleyebilirsin. Veya normal lat pulldownun setini arttır. Kanat için yetersiz çünkü program. Alt sırt içinde bir hareket ekle. Deadlift veya back extensiondan birini eklemeni öneririm. Facepullu omuz gününde yapmanı tavsiye ederim arka omuz ve trapez hareketi o çoğunlukla zaten

 

Face Pull omuz sağlığı için cok önemli bir hareket bence çıkartma kanat için gayet yeterli bir program ama hareketleri imkanin uygunsa degistirebilirsin. Lat Pulldown yerine chin up yapabilirsin. Cable Rowu geniş tutuş yapıp göğüsüne doğru çekersen orta sırta biraz daha vurgu yaparsın gibi

 

Hocam ben tamamen çıkarsın demedim omuz gününe alsa daha iyi olur bence hareketin amaci arka omuz ve trapez çunkü