pusat.selim
Üye
İyi günler. Ortalama 2 yıl oldu spora başlayalı. Amacım kanatlarımı genişletmek değil. Sırtı kalınlastırmak istiyotum. Bu şekilde programım var nasıl sizce ?
T-bar row
Lat puldown(dar tutuş eller bana bakacak şekilde)
Lat pul down
Cable row
dumbel row
4 er set ve 10 tekrar yapıtyorum. NAsıl sizce veya ekleme çıkartma yapmalımıyım ?
İkinci sorum ise trapezlerin orta kısmını çalıştıracak bir hareket varmıdır ? Çünkü üst trpezlerım gayet iyi ama orta traopzelerim zayıf.
T-bar row
Lat puldown(dar tutuş eller bana bakacak şekilde)
Lat pul down
Cable row
dumbel row
4 er set ve 10 tekrar yapıtyorum. NAsıl sizce veya ekleme çıkartma yapmalımıyım ?
İkinci sorum ise trapezlerin orta kısmını çalıştıracak bir hareket varmıdır ? Çünkü üst trpezlerım gayet iyi ama orta traopzelerim zayıf.
