Sırt programı hakkında tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 22 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler. Ortalama 2 yıl oldu spora başlayalı. Amacım kanatlarımı genişletmek değil. Sırtı kalınlastırmak istiyotum. Bu şekilde programım var nasıl sizce ?
    T-bar row
    Lat puldown(dar tutuş eller bana bakacak şekilde)
    Lat pul down
    Cable row
    dumbel row
    4 er set ve 10 tekrar yapıtyorum. NAsıl sizce veya ekleme çıkartma yapmalımıyım ?
    İkinci sorum ise trapezlerin orta kısmını çalıştıracak bir hareket varmıdır ? Çünkü üst trpezlerım gayet iyi ama orta traopzelerim zayıf.
     
    pusat.selim, 22 Mayıs 2016
    #1
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    373
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    T bar row la dumbell rowu değişmeli yap 2 hafta o 2 hafta şeklinde,pulldown orta trapezi güçlendirecektir.
     
    BulkHulk, 22 Mayıs 2016
    #2
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş