Sırt programı önerisi

[pusat.selim]

Merhaba arkadaşlar. Sırt programı önerisi istiyorum. Ortalama 6 ay oldu. ama 1 ay kadar ara vermiştim. Amacım tüm sırtı genişletmek.
Şimdiki program
Lat pul down 4x10
Cable row 4x10
barbell bent over press 4x10
Dumbel row 4x10
Deadlift yapma taraftırı değilim belim biraz hasas.
İlk fotoğraf ilk başladığımda, diğerleri şuanki. Gelişim nasıl sizce ? Başlamadan önceliki resimim

Şu an ki(diğer resimi yükleyemeiyorum hata veriyor buradan paylaştım)
http://i.hizliresim.com/ZADVgG.jpg
http://i.hizliresim.com/dW524X.jpg
http://i.hizliresim.com/J7Y4EJ.jpg
Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

[Ludendorff]

trapezler iyi gelişmiş.

1)geniş tutuş barfiks ve türevleri
2)Lat Pulldown yerine Rope Straight Arm Pulldown
3)Bent Over Row devam
4)Deadlift, hyperextension, superman vb.