Sırt-Kanat bölgesini çalışırken ön kol ve parmaklardaki zorlanma sebebi ?

[stoica]

Merhabalar , başlıkta çok net ifade edemedim ama sırt-kanat çalıştığım zaman son 1-2 set el parmaklarımda kasılma oluyo zor tutuyorum ve ön kol ve biceps bölgesinde de zorlanma hissediyorum bunun sebebi nedir ? ya da bu durum normal midir sizce ?

 

[Svastika]

Yardımcı kas grubu olabilir

 

[Mr.Torkk]

Çoğu çekiş hareketinde ön kol çalışır bu normaldir de parmaklarda zorlanma ilginç.Barı veya ağırlığı tutuşun yanlış olmasından kaynaklanabilir bu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stoica]

Çoğu çekiş hareketinde ön kol çalışır bu normaldir de parmaklarda zorlanma ilginç.Barı veya ağırlığı tutuşun yanlış olmasından kaynaklanabilir bu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Yani neredeyse ön kol çalışmış kadar ağrı oluyor ertesi gün bu da normal midir ? Yanlış tutma değil de herhalde çok sıkıyorum parmaklarımıda çekiş hareketi yaparken

 

[stefan35]

Yani neredeyse ön kol çalışmış kadar ağrı oluyor ertesi gün bu da normal midir ? Yanlış tutma değil de herhalde çok sıkıyorum parmaklarımıda çekiş hareketi yaparken

Aynen öyle parmaklarını sıktığın için ağrı olması normaldir, çekiş hareketleri yaparken ön kolu halat gibi kullanmanız lazım, yani ön koldan güç almadan..Bicepslerde burda devreye girdiği için çalışması doğal bir şeydir..

 

[stoica]

Aynen öyle parmaklarını sıktığın için ağrı olması normaldir, çekiş hareketleri yaparken ön kolu halat gibi kullanmanız lazım, yani ön koldan güç almadan..Bicepslerde burda devreye girdiği için çalışması doğal bir şeydir..

Ben sanırım çekiş yaparken bicepsten güç alıyorum muhtemelen

 

[stefan35]

Biceps yardımcı kas olarak kullandığınız güç alabilirsiniz, daha çok çekiş yaparken sırtınızı ve kanatlarınızıda hissetmeye özen göstermelisiniz..

 

[malozyali]

Barı çekerken bicepsten güç alacaksın tabi. Barı çok sıkıyorsundur belki. 4 parmağını birleştir kanca şeklinde tut barı bi de öyle dene. (4 parmak birleşik, baş parmak serbest)

 

[stoica]

Barı çekerken bicepsten güç alacaksın tabi. Barı çok sıkıyorsundur belki. 4 parmağını birleştir kanca şeklinde tut barı bi de öyle dene. (4 parmak birleşik, baş parmak serbest)

bir de öyle deniyim bari

 

[zeo64]

grip/kavrama = önkol ve parmaklar.bundan daha doğal bir şey yok.vg odaklı birisi iseniz abartmadan antrenmanlarınızın bir kısmını straps ile yapabilirsiniz sonuçta önemli olan sırtı olabildiğince aktive etmek.fakat grip kuvveti önkol gelişimi de unutulmamalı.tamamen boşlamamak gerek.

 

[stoica]

grip/kavrama = önkol ve parmaklar.bundan daha doğal bir şey yok.vg odaklı birisi iseniz abartmadan antrenmanlarınızın bir kısmını straps ile yapabilirsiniz sonuçta önemli olan sırtı olabildiğince aktive etmek.fakat grip kuvveti önkol gelişimi de unutulmamalı.tamamen boşlamamak gerek.

straps ten sonraki kiski biraz daha acabilir misiniz ?

 

[zeo64]

straps ten sonraki kiski biraz daha acabilir misiniz ?

şimdi şöyle güç sporcusu olsanız ya da daha fonksiyonel çok amaçlı çalışan biri olsanız kavrama gücü önemlidir o yüzden çoğu zaman strapsla çalışmayı bırakın daha çok önkol/grip egzersizi tavsiye edebilirim.fakat vücut geliştirme odaklı çalışan biri için önemli olan sırt idmanında sırtı yeterince iyi vurmaktır.eğer kavrama gücünüz ağırlık/set/tekrar açısından sizi kısıtlıyorsa yada tekrarlarınız esnasında kafanızı dolduruyorsa kasa odaklanmanızı engelliyorsa daha iyi sonuç için straps kullanılmalı.