Sırt Antrenmanım (Home Gym)

[Rigby]

Arkadaşlar evde sırt antrenmanım sizce yeterli mi ?

Geniş tutuşlu barfiks x3 max
Dar tutuşlu barfiks x3 max
One arm dumbell row 3x 12 tekrar
Geniş tutuşlu barfiks x3 max (eller içe bakarak)
Dar tutuşlu barfiks x3 max (eller içe bakarak)
Dumbell bent over x4 12 tekrar
Eksik veya fazla varsa söylerseniz sevinirim. Evde çalıştırması en zor kaslardan biri sırt. 1-15 yıldır fitness yapıyorum. sizce program iyi mi ?

 

[berkaykry]

6 hareket çok fazla. 3 er setten en fazla 4 hareket koy. 2 vertical 2 horizontal çekiş yeterli olur

 

[Rigby]

Evde çalışıyorum çekiş hareketleri yapamıyorum

 

[berkaykry]

Evde çalışıyorum çekiş hareketleri yapamıyorum

Çekiş derken dumbell row bir çekiştir barfiks bir çekiştir yani çekme ve itme diye ayrılıyorlar ya kaslar ondan bashettim

 

[Rigby]

Çekiş derken dumbell row bir çekiştir barfiks bir çekiştir yani çekme ve itme diye ayrılıyorlar ya kaslar ondan bashettim

neyleri çıkarayım ki ?

 

[berkaykry]

Ağırlık yeterli ise dumbell Deadlift 3x10-12
Geniş tutuşlu barfiks x3 max
One arm dumbell row 3x 12 tekrar
Dar tutuşlu barfiks x3 max avuçlar yüze bakacak şekilde.
Gayet yeterli.

 

[boksbody]

ne kadar zaman çalıştığın nasıl beslendiğin sağlık durumun vs hepsi önemli
eğer çok çok yeni değilsen barfiksler + bir row + hafif deadlift epey iş görür