Sırt antremanda sıkıntı var

merhaba dostlar. 3.aydayim yeni programa geçtim. Salondaki hocanın programında sırt antremanınından fazla verim alamıyorum sizce ne tür değişiklikler yapmalıyım? Ve kanat hareketi için ne önerirsiniz?
Program şu şekilde;
4x10 Seated Cable Row
4x10 Lat pull down (enseye çekiş)
4x10 T-Row
(Ayrıca 2 çekme hareketi fazla gibi ve T-Row’dan fazla verim alamıyorum)

 

gayet güzel görünüyor program ama sıralama yanlış gibi 1. ve 2.hareket latt pd veya tbar row yapılmalı 1.siraya seated cable row gitmez 3.siraya koymak daha mantikli.
sırt kasından verim alamıyorum diye bisey yoktur siz 6 8 tekrarı form duzgun cekiyorsaniz zaten gelisecektisinizdir. no pain no gain mantigiyla hareket etmeyin

 

sadece sırt yapıyorsan bi 4x10 luk bi hareket daha ekle

 

Barfiks cekebiliyorsan lat puldown ile değiştir bence. Ve t bar row ile seated row neredeyse aynı hareket ikisini de hammer grip yapıyorsan. Genis ve overhand grip ile tutuş yapabilecegin bir row seç. Barbell row olabilir veya seated rowu uzun barla yapabilirsin. Back extension ve face pull da ekleyebilirsin antreman sonunda

 

diğer bölgelerde sıkıntı yok ama bu sırt antremanlarını bende hiç beceremem hissedemiyorum nedense