Sırt Antremanı ve Barfiks

[derek.hale]

arkadaşlar sırt antremanlarında güzel bir kanat kası için barfiks olmazsa olmaz mıdır? benim kendi sırt programım böyle

1.) Lat Pulldown (3x 12-10-8)
2.) Front Lat Pulldown (3x 12-10-8)
3.) Seated Row (4x 12-10-8-6)
4.) One Arm Dumbbell Rowing (3x 12-10-8)
5.) Bent-Over Barbell Rowing (3x 12-10-8)
6.) Hyper-Extension (3x 20)

sizce bu program ile güzel kanatlar elde edilebilir mi?

 

[kerem191]

bazıları hyperextension için gereksiz diyorlar. yani ısınmak için yapılabilir belki ama bele gereksiz zorlama veriyor deniyor ki bence de gereksiz bir hareket. onun dışında gayet güzel. barfiks çekmek zor ama unutmayalım ki bu dünyada zor olan ve üstesinden gelinen herşeyi güzel sonuçlar veriyor. barfiks de böyle birşey bence.

 

[derek.hale]

kerem191

barfiks zor demıyorum sadece salonda barfiks aletı yok o yuzden. barfiks olmadanda kanat yapılmaz mı? veya guzel ve parçalı bir sırt yapılamaz mı? sorum tam olarak bu.
bu arada hyper extensioun u sırt için değil belim güçlensin diye yapıyorum. belimi iyi zorluyor.

 

[boksbody]

barfiks olsa iyi olurdu ama barfiks hareketinin bir benzerini zaten lat pull down ile yapıyorsun
önemli olan zaten bunlardan ziyade beslenmendir
sadece barfiksede takılma iyi bir sırt antremanı bir hareket eksik fazlaya bakmaz
sırt antremanında bir çok yanlış mevcut
nekadar zaman çalıştığını bilmiyorum ama uzun süredir çalışıyorsan
makina öne çekiş
arkaya çekiş
deadlift
ters şinav
dumbell row veya
barbel row
yapabilirsin

birkaç aylık çalışman varsa
arkaya çekiş
öne çekiş
deadlift
dumbell row veya barbel row yeterde artar bile

 

[derek.hale]

boksbody

1.) Lat Pulldown (3x 12-10-8)
2.) Front Lat Pulldown (3x 12-10-8)
3.) Seated Row (4x 12-10-8-6)
4.) One Arm Dumbbell Rowing (3x 12-10-8)
5.) Bent-Over Barbell Rowing (3x 12-10-8)
6.) Hyper-Extension (3x 20)

8 aydır bu sporu yapıyorum.

gittiğim salonda bir kaç ay barfiks aleti olmayacak o yüzden barfiks olmadığı için pek fazla sırt calısmıyordum. ama gördüpüm kadarıyla sırt diğer bölgerime göre çok eksik kaldı o yüzden sırt bölgesindede hacim kazanmak istiyorum. sizce üstte verdiğim program uygun mu?