Konunun açılması iyi olmuş teşekkürler.
Öncelikle ben kesinlikle barfiksin ilk hareket olmasından yanayım fakat iyi bir ısınmadan sonra. Isınmadan kastım koşu değil. Barfiks makinasında oturarak hafif kilolarla 25 tekrardan 2 set yapın. Ardından kayık hareketi gibi bir hareketi de hafif bir kiloyla yapın. Ardından biceps için 2.5 kiloluk dambılla da dumbell curl yaptıktan sonra barfikse geçin. Ayrıca barfikste omuzda kasıldığı için omuz içinde düşük kilo 25 tekrarlı bir ısınma yapabilirsiniz. Ben antrenmanım ne olursa olsun dumbellarla 4-5 hareket yaparak ısınırım. İlk hareketi güç gereken hareket gireceğim için o harekette hangi kaslar çalışıyorsa hepsini ayrı ayrı çalıştırırım.
Örneğin bench pressle göğüs antrenmanına başlıcam göğüs itme, açma, ön omuz ve tricepsi ısıtırım. Fazla konudans sapmadan kanat çalışmamı da yazayım.
Geniş tutuş Barfiks
+
Kayık çekme hareketi
+
Karna bar çekiş
+
Testere
Son düzenleme: 25 Nisan 2010