İşte uzun süre oturmaktan, dik yürüyememekten ve masa tenisi oynamaktan dolayı sırtımda bi eğrilik söz konusu ve ağrılar başladı (Bknz Ekteki resim) Amacım abartı kas geliştirmek değil sadece sırtımın bu S şeklini biraz giderebilmek ve dik durabilmek... Nasıl bir çalışma programı uygulamalıyım.... :?: :?: Teşekkürler :!:
arkadasım senın durumunda iken bende kendimi hep kamburum zannederdım.daha sonra bunun bir duruş bozuklugu oldugunu ogrendım.bu spordaki bazı hareketler ıle bu duruş bozuklugunun onune geçtım.en başta bu sevıyeye gelmene neden olan bilgisayar karşısında oturma stılını degıstır.kendını sureklı kontrol et.antrenmanlarda ıse lat makınasında enseye çekiş hareketı uzerıne yogunlas.ben bununla beraber dıger hareketlerıde kombıne ederek kas kontrolume destek verdım ve kesınlıkle duruşum duzeldı.
Bence önce bir ortopediste görün. Bakalım doktor ne diyecek. Sağlık güvencen yani sigortan falan yoksa belediye polikliniğine git derim. Belediye polikliniği bedavadır.
doktorluk bir yanı yok dikkat edersek kişinin ön omuz öne doğru çıkmış büyük bir ihtimal günlük yaşantısındada yaptığı işlerde elleri hep önde çalışıyor sırtta haliyle zayıflamış böylece kemiği yönlendiremiyen zayıf kas sırta oval bir görünüm vermiş tek ilacı omuz ve sırt kaslarını güçlendirmen
Çok teşekkürler cevaplarınız için! "lat makinası nedir?" Ortopediste zaten başka bir sorunumdan dolayı gideceğim; bundan da bahsederim ama yorumlarınıza göre anladığım kadarıyla fazla bir eğrilik olmadığı görüşü hakim.... Omuz ve sırt kaslarıyla başliyim o zaman! 8) [/list]
sırtının eğriliği sürekli aklında olsun aynada kendine bakarken yürürken hep dik durmaya çalış bu iş bence birazda kendinde bitiyo benimde aynı sorunum vardı bende sürekli sırtımın eğriliğinden şikayet ediyordum bodyye başlayınca kendiliğinden düzelir diye düşünüyordum fakat aylar geçmesine rağmen fazla bir düzelme olmamıştı ve antrenörüm bana bu yolu önerdi ve 2-3 çeşit mekik verdi özellikle ters mekik denemelisin en çok yararı ondan sağladım(gerçi çok zor ama) salonumuzda ki aynaların da sayesinde dik durmaya başladım sürekli ordan kendime bakıp sırtımı düzeltiyordum ve yaklaşık 2 ay sonra bu sorun kendiliğinden ortadan kalktı bu yolu tavsiye ederim...
kanat makınasında enseye çekiş hareketi.makına aparatını fazla geniş tutma.bu sekılde ust sırt kaslarını kuvvetlendırerek duruşunu duzeltebilirsin.
