Sırtım İçin Hangi Hareketler Uygun

Merhabalar.Sırtımda kifoz ve skolyoz var arkadaşlar.Kick boks yaptığım için ön omuz ve kol kasları güçlü ancak arka omuz ve sırt kaslarım yetersiz.Omuzlarım çok önde, kürek kemiklerim çıkık ve göze batar duruş bozukluğum var.Genel olarak değilde direk benim yapmam gereken hareketleri söyleyebilirseniz sevinirim.

 

Yardım edecek kimse yok mu arkadaşlar ?

 

Ben haftada 2 gün sırt çalışıyorum. Eve barfiks demiri aldım 2 günde 1 4x8 barfiks yapıyorum. Tutuş şeklimi değiştirerek. Çok faydasını gördüm.

GT-S6500D cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

omuzların ve bicepsin biraz düşük sanırım. Yağlanmaların da var. Beslenme ve uykunu belirli bir düzene sokup önce o yağlardan kurtulmanı tavsiye ederim. Genel olarak baktığımızda sırt kasına dair belirli bir yerinde gelişme pek yok. Dolayısıyla komple girmen lazım. Kilo ve boy durumuna göre set, tekrar ve ağırlık durumuna karar verilip hareketlere başlaman lazım. Nedense içime salona gitmiyorsun diye bir his doğdu. Eğer öyleyse eğitmenlerinin ilgilendiği bir spor salonuna gitmen senin için en doğrusu olacaktır.

 

Evde asmaya yer olsa bende barfiks demiri almayı düşünüyorum ama yer yok Evet salona gitmiyorum.Şuan yağlanmayla, kaslarımı geliştirmeyle işim yok.3 yıl kick boks yaptım okulda son senem olduğu için bıraktım yani spora gidecek olsam ona devam ederim zaten.Sadece evde barfiksten başka neler yapabilirim, omuzlarımı nasıl arkaya gerip dik durabilirim? Bilenler cevaplarsa sevinirim arkadaslar

 

Kimsenin vücudunu görmeden doğru programı vereceğini sanmıyorum ama barfiks demiri sırtını dinç tutmanda hatta geliştirmende etkili olacaktır. En azından onu yapmalısın.

 

Düz tutuş açık ve kapalı çekmeliyim sanırım ?

 

açık ve kapalı tutuş farklı noktalara vurur. Yani genel anlamda çalıştırmak için öyle yapman iyi olur.

 

Salona gitmeyi düşünmüyorsan p90x programını araştır derim.

 

Kapı barfiksi alabilirsin