Sırtım İçin Hangi Hareketler Uygun

M

MeyethologY

Üye
Merhabalar.Sırtımda kifoz ve skolyoz var arkadaşlar.Kick boks yaptığım için ön omuz ve kol kasları güçlü ancak arka omuz ve sırt kaslarım yetersiz.Omuzlarım çok önde, kürek kemiklerim çıkık ve göze batar duruş bozukluğum var.Genel olarak değilde direk benim yapmam gereken hareketleri söyleyebilirseniz sevinirim.
Resim 007.jpg
bodyforum.jpg
 
Ben haftada 2 gün sırt çalışıyorum. Eve barfiks demiri aldım 2 günde 1 4x8 barfiks yapıyorum. Tutuş şeklimi değiştirerek. Çok faydasını gördüm.

GT-S6500D cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
omuzların ve bicepsin biraz düşük sanırım. Yağlanmaların da var. Beslenme ve uykunu belirli bir düzene sokup önce o yağlardan kurtulmanı tavsiye ederim. Genel olarak baktığımızda sırt kasına dair belirli bir yerinde gelişme pek yok. Dolayısıyla komple girmen lazım. Kilo ve boy durumuna göre set, tekrar ve ağırlık durumuna karar verilip hareketlere başlaman lazım. Nedense içime salona gitmiyorsun diye bir his doğdu. Eğer öyleyse eğitmenlerinin ilgilendiği bir spor salonuna gitmen senin için en doğrusu olacaktır.
 
Evde asmaya yer olsa bende barfiks demiri almayı düşünüyorum ama yer yok :( Evet salona gitmiyorum.Şuan yağlanmayla, kaslarımı geliştirmeyle işim yok.3 yıl kick boks yaptım okulda son senem olduğu için bıraktım yani spora gidecek olsam ona devam ederim zaten.Sadece evde barfiksten başka neler yapabilirim, omuzlarımı nasıl arkaya gerip dik durabilirim? Bilenler cevaplarsa sevinirim arkadaslar
 
Kimsenin vücudunu görmeden doğru programı vereceğini sanmıyorum ama barfiks demiri sırtını dinç tutmanda hatta geliştirmende etkili olacaktır. En azından onu yapmalısın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı