Sırtı Parçalamak İçin

Sırtımı pek hissetmiyorum evde yapıyorum tekrar sayılarının fazla mı olması lazım yoksa az tekrar mı ağır giriyorum

Dumbelll row 8-10 3 set
Cable row 10-8 3 set
Barbel row 8-10 3 set
Deadlift 5x5

Sizce bu tekrar set iyimi sırtımı hissetmiyorum veya hareket önerirmisiniz

 

3 tane row hareketi neden koydun ki, 3'ü de ufak tefek ayrıntıları bir kenara bırakırsak aynı işi yapıyor zaten. Yanlış olmuş sırt antrenmanın. Lat pulldown (veya barfiks) - 1 tane row hareketi - deadlift - shrug şeklinde yapabilirsin.. Deadlifti 5x5 yapmışsın, galiba kendince karma bir hipertrofi antrenmanı yapmaya çalışmışsın, ya deadlifti 3x8 yap normal vücutçu gibi yada powerlifter gibi yapıcaksan yani en ağır şekilde, 2x2 yap, 5x5 değil.. Ayrıca deadlift için enerjin kalmalı antrenmanın tee sonuna atmamalısın. Şahsen ben 3x8 şeklinde 3. hareket olarak sırt antrenmanımda yapıyorum, şahsen ilk hareket olarak tercih etmiyorum çünkü nolur nolmaz deadlift bu ağır hareket iyi ısınmış olduğuma inandığım için 2. veya 3. hareket olarak sıralamayı bu şekilde yapıyorum..

 

Evde çalışıyorum bar dumbell ve direnç bandı var barfiks de çekiyorum dışarda parkta shrug yaparım lat pull barfiks yapmıyorum sence bu tekrarlar iyimi yoksa tekrarı artirimi

 

Evet sog'un dedigi gibi bir program iyi olur. Deadlift barfiks barbell row. Evinde bar varsa barbell row ile cok iyi sonuc alirsin. Tekrar sayilarin normal. Herkesin yaptig setler iste.

Daha onemlisi agirliklari duzenli olarak artirman lazim. Agirlik artirimi set/tekrar sayisindan daha onemli.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Barfiks çekiyor musun çekmiyor musun tam anlayamadım, galiba barfiks çekebiliyorsun. Tamam barfiks varsa lat pulldown yapmana illa bir gereklilik yok. Shrug için neden dışarı parka çıkıyorsun ki onu anlamadım, barın ve/veya dambılın varsa shrug yapabilirsin zaten.. Dışarı çıkmana parka gitmene gerek yok, zaten parkta nasıl yapıcaksın tam olarak neyi kastediyorsun orasını da anlayabilmiş değilim ama neyse.. Emre Dalgıc'ın da dediği gibi setlerin tekrarların vs. klasik tipik herkesin yaptığı uyguladığı şekil, bir değişiklik yapmana gerek yok.. Deadlift hariç, onu ne şekilde set sayısı ve tekrar sayısına göre dizayn etmen gerektiğini hedefine göre yazdım zaten..