merhabalar abilerim arkadaşlarım 1 senelik sınav senesini atlattım çok şükür ve 1 sene de 7 kilo aldım ve eylül başına kadar vermeyi planlıyorum dün başladığım program şöyle
sabah aç karnına 5-6 km bisiklet sürme
öğlen-akşam vücut ağırlığıyla antrenman(plank barfiks şınav mekik vs.)
gece saat 10 gibi 6.5km koşu-yürüyüş karışık(sırayla 2tur yürüyüş 1 tur koşu)(1tur550m)
yürüyüşten gelince 1 tane sade maden suyu ve meyve yiyip uyuyorum neler eklemeliyim veya ekstra neler yapmalıyım yardımlarınızı bekliyorum
boy180 kilo 76
sabah aç karnına 5-6 km bisiklet sürme
öğlen-akşam vücut ağırlığıyla antrenman(plank barfiks şınav mekik vs.)
gece saat 10 gibi 6.5km koşu-yürüyüş karışık(sırayla 2tur yürüyüş 1 tur koşu)(1tur550m)
yürüyüşten gelince 1 tane sade maden suyu ve meyve yiyip uyuyorum neler eklemeliyim veya ekstra neler yapmalıyım yardımlarınızı bekliyorum
boy180 kilo 76