merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum.
Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12 yaptırıyor, ben kas kütlemide geliştirmek istiyorum ancak 1x12 ile kas geliştirmenin mümkün olduğunu düşünmüyorum açıkcası. En azından 3x15, 4x20 idealdir kanaatindeyim yağ yakıp kas kütlesi arttırmak için. Şimdi planım 3x15 ile kas kütlemi geliştirmek, 1 günümüde kardiyoya ayırarak yağ yakımını gerçekleştirip kalori açığı yaratmak. Yaşım gereği metabolizmam hızlı ve çok hareket eden bir insanım. Ve kilomuda korumak istiyorum. O yüzden 2000-2500 civarı besleniyorum, altına düşmüyorum. Sizin düşünceleriniz neler?
-Yaşım 17, 170 boyundayım 59 kiloyum. Kızım.
Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12 yaptırıyor, ben kas kütlemide geliştirmek istiyorum ancak 1x12 ile kas geliştirmenin mümkün olduğunu düşünmüyorum açıkcası. En azından 3x15, 4x20 idealdir kanaatindeyim yağ yakıp kas kütlesi arttırmak için. Şimdi planım 3x15 ile kas kütlemi geliştirmek, 1 günümüde kardiyoya ayırarak yağ yakımını gerçekleştirip kalori açığı yaratmak. Yaşım gereği metabolizmam hızlı ve çok hareket eden bir insanım. Ve kilomuda korumak istiyorum. O yüzden 2000-2500 civarı besleniyorum, altına düşmüyorum. Sizin düşünceleriniz neler?
-Yaşım 17, 170 boyundayım 59 kiloyum. Kızım.
