Sıkılaşmak İçin Uyguladığım Antrenman Programı

Arkadaşlar merhaba. Yaz döneminde sağlıksız beslenme ve spor yapmadan 30 kilo verdim. 94 kilodan 64 kiloya kadar düştüm. Kas erimesi ciddi anlamda oldu. Sarkmalar da meydana geldi haliyle. Bende bu durumdan şikayetçi olduğum için salona başladım. Uyguladığım antrenman yöntemi ile ilgili görüşlerinizi almak istiyorum.

Pazartesi ve Perşembe Cardio Günüm:
Interval Training: 25 dakika
İp atlama: Hiç durmadan 200 sefer.
Bisiklet: 25 dakika
Karın kası çalışması: Hacimlenmek için değil karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için fazla set düşük ağırlık ile çalışıyorum.

Cumartesi VG Günüm:
Tüm vücudumu çalıştırıyorum.
1. Göğüs
2. Kol
3. Karın (Hacimlenmek için az set fazla ağırlık ile çalışıyorum)
4. Sırt
5. Bacak
6. Omuz şeklinde çalışıyorum. VG çalışması sonrası 15 dakika sauna 5dk mola sonra 15 dakikalık ikinci saunama giriyorum ve bitiriyorum.

Eğer gerekli ise beslenme programımıda ekleyebilirim. Şimdiden çok teşekkür ederim herkese.

 

Bölgesel zayıflama yoktur.

 

Amacım zayıflamak değil zaten Sarkmalardan kaynaklı deri katlanmasını önlemek amacıyla o şekilde çalıştırıyorum o bölgeyi.

 

Arkadaşlar iyi günler. Foruma yeni üye oldum. Yeni konu açmak istemedğim için buradan devam etmek istiyorum. Malum çoğu erkek gibi benimde karın bölgemde yağlanma var. Diyetisyenin verdiği beslenme ve spor ile zayıfladım. Özellikle karın bölgemdeki yağlarda azalma oldu. Ancak işkembemiz mi büyük bilmiyorum ki hala 32 beden kot giyiyorum. Karnımı sıktığımda, karnım dümdüz toparlanma oluyor, ama bıraktığımda göbek olduğu gibi çıkıyor. Artık buna sarkma mı deniyor, şişkinlik mi yoksa göbek mi bilmiyorum. Alt, üst ve yan karın kaslarını çalışıtırıcı hareketler yapıyorum. Az ve sık yiyiyorum. Ama dümdüz bir karına sahip olamadım. Forumda araştırma yaptım ama belki beceremedim belki yok, bir bilgiye ulaşamadım. Yardımcı olursanız sevinirim. Umarım derdi mi anlatabilmişimdir. Teşekkür ederim.