sıkı ve kaslı vucut

[El Diablo]

Günlük ihtiyacı olan proteini alabilen bir sporcunun suplement kullanmasına gerek yok bence. Ayrıca suplement gelişim hızında ileriye taşımaz. Adı üstünde takviye, doğal beslenmeyle alınamayacak takviyelere sözüm yok, ama whey için toza gerek yok bence, kaldı ki yeni başlayan biri ve spora uzun ara vermiş.

Eğer whey tavsiye ettiysem mutlaka bir kaç mantıklı açıklamam vardır.

Biz burada bir bayan sporcudan bahsediyoruz, yani genel yağ oranı yüksek birisi ve spora yeni başlayan birisi.
YAni beslenme hakkında çok bilgisi olmadığını düşündüğüm, yeterince zaman ve imkanı ( doğru beslenmesi için ) olmadığını düşündüğüm bir öğrenciden bahsediyoruz.

Whey proteini bir öğün yerine her oratmda içebilir. Bu imkan onun beslenme hayatını kolaylaştırır ve amacına daha çabuk ulaşır.

Amacı daha fazla kas kütlesi yapmak. Kilo almak ama aynı anda sıkılaşmak.

Ben çok bayana spor yaptırdım, beslenmesini ve programını hazırladım.

Çoğu bayan biz erkekler gibi fanatik değil, onlar biraz daha rahatlar ve beslenme konusunu çok ciddiye almıyorlar.

Kesinlikle kısa sürede sıkılaşmak ve kas kütlesi inşa etmek için whey şart.

 

[nitrococuk]

Kesinlikle kısa sürede sıkılaşmak ve kas kütlesi inşa etmek için whey şart.

efendim, bakın yine şart dediniz ...

 

[sthammer]

Eğer whey tavsiye ettiysem mutlaka bir kaç mantıklı açıklamam vardır.

Biz burada bir bayan sporcudan bahsediyoruz, yani genel yağ oranı yüksek birisi ve spora yeni başlayan birisi.
YAni beslenme hakkında çok bilgisi olmadığını düşündüğüm, yeterince zaman ve imkanı ( doğru beslenmesi için ) olmadığını düşündüğüm bir öğrenciden bahsediyoruz.

Whey proteini bir öğün yerine her oratmda içebilir. Bu imkan onun beslenme hayatını kolaylaştırır ve amacına daha çabuk ulaşır.

Amacı daha fazla kas kütlesi yapmak. Kilo almak ama aynı anda sıkılaşmak.

Ben çok bayana spor yaptırdım, beslenmesini ve programını hazırladım.

Çoğu bayan biz erkekler gibi fanatik değil, onlar biraz daha rahatlar ve beslenme konusunu çok ciddiye almıyorlar.

Kesinlikle kısa sürede sıkılaşmak ve kas kütlesi inşa etmek için whey şart.

beslenme konusunda yeterince bilgisi olmayan ve yeni başlayan birisine suplement önermenizi doğru bulmuyorum, asıl takıldığım nokta bu. Öğrenci olup da beslenmesine dikkat eden birçok kişi mevcut, zaten bayanın bu imkanları olup olmadığı da belirgin değil, bu bölüm bayanlar bölümü olduğundan hatırlatmanıza gerek yoktu, ayrıca tek bir ürünün kas yapımı konusunda mucizevi olduğuna inanmıyorum kısa ya da uzun süreli, fazla genelleme yapmayın bence, saygılar...

 

[Dexter_Morgan]

merhaba,bugun bir spor salonuyla gorustum .la sportiva karsıyakada belki bilenler vardır.guzel bı yere benzıyo.aylık 200 tl.biraz tuzlu fiyat aslında ıcıme sındı.yalnız hocayla konusurken gunde 1 en fazla 1,5 saat calısmam gerektıgını,haftada en az dört gun gelmem gerektıgını soyledı.1,1bucuk saat az gıbı geldı bana.zaten onun yarım saatı kosu bandı bisikletle falan gecicek öyle degıl mı? sizce nasıl

sports internationaldan bile tuzlu, başka yerlere bakın derim ben, sportiva parasını haketmeyen bi yer bayanlar icin ozel bi yer var, mesaj attim.

 

[WadeFB]

whey'de sarttir, kardiyo da sarttir. kusura bakmayin ama bunun aksini iddaa eden benim icin spordan anlamiyodur yada yeni baslamistir

 

[rockybalboa7]

wheyden mucizeler beklemek bana saçma gelmiştir yıllarca insanlar kandırıldı bende dahil bu ürünlere yönlendirildi onca para harcattırıldı whey işe yarar ama olmazsa olmaz demek çok iddaalı söz olur katılmıyorum cardio içinse süresi önemli değil 10-15 dakika etkili cardio iş görür

 

[CarpeNoctum]

Konu saçma bi yerlere gidiyor , amacını saptırmamak gerekir .

Konuyu açan kişi daha spora yeni başlayan bi arkadaş , böyle ekstra tartışmalar kafasını karıştırabilir.
Gövde gösterisi yapmak yerine net anlamlı kabul edilebilir bilgiler vermek gerekir.

Whey şart , Kardiyo şart diyerek kafa karıştırmaya sebebiyet vermezmiyiz ?
Hele bir bayanın protein ihtiyacı nedirki , whey protein ihtiyacı olsun ?

Konuyu açan bayan , sanırım podyuma hazırlanmıyor bu kısa sürede ,
Düzgün bi antrenman ve beslenme programı ile amacına ulasabilir.
Ekstrem bilgiler vermek kafa karısıklıgından baska bisi yaratmaz.

 

[nitrococuk]

whey'de sarttir, kardiyo da sarttir. kusura bakmayin ama bunun aksini iddaa eden benim icin spordan anlamiyodur yada yeni baslamistir

dünyadaki aklı selim bir çok kişi gibi "Scooby Werkstatt" da seninle aynı fikirde değil.

 

[El Diablo]

Konu saçma bi yerlere gidiyor , amacını saptırmamak gerekir .

Konuyu açan kişi daha spora yeni başlayan bi arkadaş , böyle ekstra tartışmalar kafasını karıştırabilir.
Gövde gösterisi yapmak yerine net anlamlı kabul edilebilir bilgiler vermek gerekir.

Whey şart , Kardiyo şart diyerek kafa karıştırmaya sebebiyet vermezmiyiz ?
Hele bir bayanın protein ihtiyacı nedirki , whey protein ihtiyacı olsun ?

Konuyu açan bayan , sanırım podyuma hazırlanmıyor bu kısa sürede ,
Düzgün bi antrenman ve beslenme programı ile amacına ulasabilir.
Ekstrem bilgiler vermek kafa karısıklıgından baska bisi yaratmaz.

Burada gövde gösterisi yapmaya ihtiyacım yok.

Bir bayanla bir erkeğin vücut yapısı arasındaki farkı söylermisin bana?

Bayanlarda kas farklı bir şekildemi oluşuyor?

Veya yağ farklı bir şekildemi yanıyor?

Bir erkeğin ve kadının vücut işleyişinde hiç bir fark yok.

Whey erkeklere özel bir ürünmü?

Ben kardio şart dediğimde bunu bilimsel açıdan açıklıyabilirim ve birçok araştırma ve uygulamayı örnek verebilirim.

Ben burada sidik yarıştırmıyorum.

Burada sorun verilen bilgilerle ilgilenmekten ziyade polemik yapılması.

 

[WadeFB]

dünyadaki aklı selim bir çok kişi gibi "Scooby Werkstatt" da seninle aynı fikirde değil.

ornek verdigin adam 23 yildir spor yapiyor, e tabi sende ugrasirsan 20 sene sonra falan bu vucuda erisebilirsin. hadi sana kolay gelsin

 

[nitrococuk]

ornek verdigin adam 23 yildir spor yapiyor, e tabi sende ugrasirsan 20 sene sonra falan bu vucuda erisebilirsin. hadi sana kolay gelsin

Mmm... o zaman yarın hemen Whey almaya gidiyorum.

Böylelikle 5-10 sene içinde 50 cm kol yaparım. İyi ki varsınız.

 

[WadeFB]

Mmm... o zaman yarın hemen Whey almaya gidiyorum.

Böylelikle 5-10 sene içinde 50 cm kol yaparım. İyi ki varsınız.

teveccühünüz.

 

[El Diablo]

Selam,

Zamanım olamdı foruma girmeye. Bu nedenle biraz geç bir yorum veya açıklama.

Kardio şart açıklaması: yağ yakımını tartışmayacağım. Bunu hepimiz biliyoruzki kardio yaptığımızda yağ yakabiliyoruz.
Ama kas yapımında kardio şart iddamı açıklıyayım.
Şöyle başlıyayım. Bir çok profesyonel VG ci hacim döneminde troid hormonu kullanır. Bilmiyenler için tekrarlıyayım: troid hormonu aslında yağ yakımı için kullanılır çünkü metabolizmayı hızlandırır.

Soru şu? Bu profesyoneller neden böyle saçma bir şey yapıpta hacim döneminde troid hormonu kullanıllar?

Açıklama: troid hormonu metabolizmayı hızlandırır. Bu ne demek? Metabolizmayı hızlandırmak vücutta ne işe yarar?

Günlük kalori ihtiyacı yükselir. Buda demektirki günlük yediğimiz protein+karb ve yağ miktarı artar. Vücut daha çok protein sintez eder.

KArdio ile amaç aynısıdır. HAcim yapmak için kardio şart çünkü sadece temel enerji ihtiyacı çıkmayacak kardio hücre duvarları üzerinde büyük etkisi var. Kas gelişimini destekleyip yağ yakımını hızlandırıyoruz.

Kardio yapmaya başlayın ve 1 hafta sonra bakın nasıl güç artışı oluyor.

Güç artışı demek zamanla kas büyümesi demek.

BEnim zamanımı bu tür açıklamalarla boşuna harcıyorsunuz. Tamam bu forumda bilgi paylaşmak ve bilgilenmek için üyeyim ama bu tür bilinçsiz hiç araştırmadan yapılan yorumlar beni yoruyor.

Bundan sonra zamanımı daha iyi değerlendirmeyi düşünüyorum.

Ben buarada egomu tatmin etmek için üye değilim.

Selamlar

 

[Extravaganza]

Bu konuda yorum yapmak istemedim. Bir süre iki tarafıda dinlemeyi uygun gördüm. Çünkü iki tarafa da kendimi yakın hissediyorum. El Diablo, tecrübesine, birikimine ve pratik bilgisine çok güvendiğim birisi. Aynı şekilde Carpe ve Nitro bilimsel kaynaklar ile konuşan, makaleleri tarayan, bilgi anlamında faydalandığım araştırmacı arkadaşlar.

Şimdi konu şu aslında. El Diablo'nun aktardıklarında bir yanlış yok. Sadece ifadesi farklı. Yani kendisi tecrübesi doğrultusunda bu zorunlu diyor ama tabi bunun arkasında bilimsel bir makale beklememek gerek çünkü yoğun olarak tecrübesine dayalı.

Mesela bende kız arkadaşım ile çalışıyorum. Her gün et yiyemiyor. İştahı bizim gibi değil. Whey takviyesi bir yerde zorunlu hale geliyor. Dikkat ettim kızların neredeyse tamamında var bu. Her akşam şu kadar et yiyeceksin diyorum. Yemiyor. Kuruyemiş yiyor. Meyve yiyor, tahıl yiyor hepsi ok ama protein alımında sıkıntı var. Whey çikolatalı, çilekli falan sütle her gün gidiyor ama.

Kardio konusunda da benzer şey. Bulk dönemde zorunlu mu? Hayır değil tabi ki. Peki faydası var mı? Kesinlikle. En basitinden bir adamın anabolik kullandığını düşünelim. Hızla artan kas kütlesine kalbinin ve kardiovasküler sisteminin adaptasyonu için birşeyler yapması gerek. Bunun yanında Diablo nun verdiği tiroid hormonu kullanımı örneği de benzer. Yani daha fazla kalori yenmesine imkan tanıyor. Kağıt üstünde bakıldığında, bilimsel olarak, 300 kalori yakıyor, 300 kalori yiyior. Dengede kalıyor. Ama pratiğe olan yansıması farklı oluyor.

Olaylara iki taraflı yaklaşmakta fayda var. Yani El Diablo iddia ettiği şey için bilimsel bir makale koyamayabilir ortaya. Ama bizde bunun pratikte uygulamasının çok daha etkili olduğu gerçeğini göz ardı edemeyiz.

 

[Gke]

Aslina bakarsaniz bana kardiyo yapmak cok sikici geliyor. Birde kardiyo sanirim yag yakmak icin daha fazla yapiliyo. Ben aksine sikilasip kilo almak istiorum. Bunun icin kardiyoyu yarim saat gibi bi sureye indirmem dogru olur mu ? Direk agirliklardan baslamak istiyorum aslinda. Birde ogrenciyim
Haftaiclerim 5 den sonra bos. Pazartesi crs ve cuma 5den sonra gitmeyi planliyordum. Ama haftada 4gun demissiniz cumartesi veya pazari da ekliyecegim. Spor salonunun antranorleri cok bilgili olmadgini soylemissinz bu yuzden programimi kendim yapmaliymisim.aslinda bende bunu istiyordum acaba sizden rica etsem bana program cikartabilirmisinz.

amacın sıkılaşıp kilo almaksa ilk başlarda kardiyoyu minimumda tut. kalça/bacak için toplanmak istediğini söylemişssin ki bu durumda haftada 2 defa çalıştırman gerekli. biz bayanlarda kalça ve bacak için en efektif hareketler ise squat, deadlift, lunge, leg presstir. fakat bu hareketler oturana kadar mutlaka bir eğitmenden yardım almalısın ki bir sakatlık çıkmasın. bu arada ne kadar ağır kilo o kadar iyidir..

 

[mehmetanil]

Bu konuda aslında benzer şeyler söylenmiş ancak anlaşılma sıkıntısı olmuş.

Fazla yağı olan bir kişiyi define etmek için kardiyo şart tabikide kesin şart yani.

Extravaganzanın da belirttiği gibi beslenme ile günlük protein alımını sağlayamayan bir kişi içinde whey kesin şarttır.

Şartlar ve kesinlikler kişinin vücut yapısı kilosu hedefi beslenmesi ve yaşam tarzına göre değişiklik yada farklılık gösterebiliyor.

Genellemeden ziyade konusunda konuşulan üye hakkında yorum yazmak daha mantıklı gibi yoksa her konuda benzeri fikir ayrılıkları yaşamak mümkündür.

Tüm değerli arkadaşlarımın yorumlarını dikkatle ve ilgi ile okudum.

Hepinizin emeğine sağlık.

 

[mky212]

Merhaba,
Kardiyo yapmak aslında çok sıkıcı dır, kalp ritminizi 150 nin üzerine cıkarırsanız kaslardan da kayıp yaşarsınız, kilo verme konusunda özellikle kou bandı ile düşük hızda 30'dk lık yürüyüşler öneririm.

 

[kaldıray]

sıkı kaslı bir vicut istiyorsanız ayda 400 liralık yemek yemenz ve haftada 4 gün 1.5 2 saat telefona bakmadan vıcık vıcık terleyerek çalışma bitince duşalmakta zorluk çekecek kadar çalışmanız lazım gerisi kendini kandırmak

 

[telepati]

Ben şart kelimesinde iddalıyım ve ''Kas kütlesi arttırmak isterken kardiyo bu amaca hizmet etmez. Kardiyo sistemi ve genel kondisyon için iyi olurken, diğer taraftan enerji harcamalarını arttırdığı için kas/kütle arttırmayı zorlaştırır. Çünkü beslenme dozajlarını arttırır.'' bu yazdıklarının tamamen yanlış olduğunu idda ediyorum.

Biraz araştırırsan bana hak vereceksin.

Vücudun şleyişini ve kasın nasıl oluştuğunun mekanizmasını çözememişsin.

Şimdi bilimsel araştırmalar ve mekanizmayı yazabilirim ama bu kadarda kolay olmasını istemiyorum.

Bende sart kelimesine karsiyim..bu insandan insana degisir..her insanin beklentisi ve metobolizmasi ayni degildir..kendimden yola cikarak gecen sene 62kg dim..cardiyo yaptigim aylarda cok az gelisim sagladim cardiyoyu kestikten sonra ani patlamayi yasadim...bu durum kilolu birisi icin farkli olabilir ama benim gibi kilo almakta zorlanan insanlar icin sart degildir diye dusunuyorum..buradan hic isinmadan hareketlere baslamak anlasilmasin..5dk hafif bir kosu yagsiz bir vucuda yeter...bunun disinda kilo almaya musait birisi icin bile cardiyodan daha onceliklisi diyettir...3dilim baklava yerseniz 900kalori alirsiniz bunu yakmak icinde yarim saat cardiyo gerekir...cardiyoyu sevmeyenler biraz bogazina hakim olucak bu kadar basit....saygilar